Çok Fiberli Gıdalar Yiyebilir ve Hala Kabızlanabilir misiniz?

Yüksek lifli gıdalar yemek normal bağırsakları teşvik eder Ancak, yeterli miktarda sıvı ve fiziksel aktivite olmaksızın bu yiyeceklerin çok fazla yemesinin tersi olabilir. Düşük lifli bir diyet yiyorsanız, lif alımınızı çok hızlı arttırmak kabızlık, şişkinlik, gaz ve kramplara neden olabilir. MedlinePlus, diyetinizde kademeli olarak değişiklik yapmak, sıvı alımını ve aktivite düzeyini kabızlığı hafifletip kolon sağlığını korumak demektir.

Günün videoları

Çeşitleri

Kaba yeme olarak da adlandırılan çözünmez lif, bitki esaslı gıdaların sindirilemez bölümünden gelir. Çözünmeyen lif suda çözünmez ve emilmeden sindirim sisteminizden geçer. Kepek, tahıl gevrekleri, fındık ve sebzeler çözünmez lif açısından zengin. Çözünür lif sisteminizde jelatinimsi hale gelir ve aşamalı olarak parçalanır. Çözünür lifte yüksek gıdalar elma ve armut, yulaf ezmesi ve kurutulmuş fasulye içerir. Her iki elyaf formu sindirimi kolaylaştırır ve vücudun işleyebileceği miktarlarda yediğinde düzenli barsak hareketlerini teşvik eder.

Önem derecesi

Çözülemeyen elyaf, dışkınıza hacim katarak ve atıkların sindirim sisteminizden geçmesini kolaylaştırarak bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur. Fiber, MedlnePlus'a göre hemoroidleri ve divertikülitleri de önler. Bununla birlikte, yeterli miktarda su ve diğer sıvıları içmiyorsanız veya diyetinize çok hızlı bir şekilde kaba yem eklerseniz dışkılarınız çok büyük ve geçmesi zorlaşabilir. Birçok meyve, sebze ya da tam tahıllı gıdalar olmadan yüksek yağ proteinleri ve rafine edilmiş, işlenmiş şekerler ve nişastalar yiyorsanız, sindirim sisteminiz artan kaba yem hacmine uyum sağlamaya zaman gerekir.

Önleme / Çözüm

Kabız, gaz ve şişkinlikten kaçınmak için, diyetinize yavaş yavaş lif ekleyin ve önerilen diyet ödeneklerine kadar çalışın. Tıp Enstitüsü, 50 yaşın altındaki erkeklerin günde 38 g lif toplamış olmalarını, 50 yaşın altındaki kadınların günde 25 g lif toplamış olmalarını öneriyor. 50 yaş üstü erişkinlerde önerilen diyet yardımı, erkekler için günlük 30 mg'a ve kadınlar için günde 21 g'a düşer. Harvard Halk Sağlığı Okulu (HSPH), dışkıya nem katmak için bol miktarda sıvı içtiğinde sağlıklı bağırsak aktivitesini de geliştireceğini söylüyor.

Öneriler

HSPH, meyve ve sebzeleri meyve suları ve tahıl ekmeği ve rafine edilmiş karbonhidratlarla yapılan pişmiş ürünler için hububat yerine ikame ederek lif alımınızı artırmanızı öneriyor. Çözülebilir ek lif için, et yemeklerini haftada iki ila üç kez baklagiller ile değiştirin. Zaten düzenli olarak egzersiz yapmıyorsanız, günde iki veya üç defa 10 dakikalık yürüyüşler yapmaya başlayın ve haftanın en günlerinde 30 dakikaya kadar fiziksel aktivite deneyin.

Dikkat Edilecek Hususlar

Elyaf ve sıvı alımında kademeli değişiklikler yaptıktan sonra hala kabız görüyorsanız, sağlık bakım sağlayıcısı lif takviyeleri önerebilir. Karın ağrısı derhal tıbbi yardım ister. Kabızlığı nasıl rahat ve rahat bir şekilde rahatlattırabileceğiniz konusunda sağlayıcınızla konuşun.