Hamileyken Egzersizle Ağırlık Vermezmisiniz?
İçindekiler:
- Günün videoları
- Gebelik Kilo Alma
- Güvenle Egzersiz Yapma
- Egzersizin Faydaları
- Gebe kaldığında Egzersiz Riskleri
- Kilo Kaybı
Gebelik genellikle bir kadının hayatında hoş bir zamandır. Bu sevincine rağmen, hamileliğiniz sırasında fazla kilo almak konusunda endişelenebilirsiniz. Hamile kalmadan önce kilolu olsaydınız, daha sağlıklı bir gebelik sağlamak için kilo alımınızı kontrol etmeye motive olabilirsiniz. Hamileyken izleyebileceğiniz çeşitli egzersiz seçenekleri bulunur. Bununla birlikte, kilo vermeye yönelik her türlü çaba doktorunuz tarafından belirlenmelidir.
Günün videoları
Gebelik Kilo Alma
Doğum uzmanınızla kilonuz hakkında konuşun, ancak genel olarak, eğer normal bir ağırlıktaysanız, hamilelik sırasında tavsiye edilen kilo alma miktarı 25 ila 37 lira arasında değişir. Hamileyken kilolu iseniz önerilen kilo artışı 15-25 pound'dur ve obezseniz, 11-20 pound'dur. Bazı durumlarda doktorunuz şu anki kilonuzu korumayı veya birkaç kilo vermenizi önerebilir. Bu kilo alımının sadece bir kısmı yağdır. Bebeğin ağırlığı yaklaşık 8 kilo, plasenta 2 ağırlığında ve vücudunuz 6 kilo ilave sıvıya sahip olacak.
Güvenle Egzersiz Yapma
Amerikan Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Kurumu, haftanın beş ila yedi günü günlük 30 dakikalık egzersiz yapmanızı öneriyor. Hamile kadınlar için çeşitli egzersiz seçenekleri bulunmaktadır. Eğer obezseniz ve kilo vermek veya kilo vermek için çalışıyorsanız, doktorunuz günde yalnızca 10 veya 15 dakika içinde yürümek veya su aerobiği gibi kolay düşük etkili bir egzersiz önerebilir. Diğer aerobik aktiviteler arasında yüzme, bisiklet, yoga ve Pilates bulunmaktadır. Hamile kalmadan koşucular olan kadınlar, üçüncü trimesterin başlangıcına kadar sürebilirler. Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, güvenli egzersiz, düşük yapma riskini arttırmaz.
Egzersizin Faydaları
Egzersiz, postür kaslarını güçlendirir ve bebeğin ek ağırlığını destekler. Egzersiz ayrıca, günlük yaşamın normal aktivitelerini tamamlamak için daha fazla çaba gerektirdiğinde, üçüncü trimesterde ödeyebileceğiniz kardiyovasküler dayanıklılığınızı geliştirir. Aktivite seviyenizi artırdığınızdan, kilonuzun doktorunuzun tavsiyelerine göre daha kolay bakım veya kontrol edildiğini görebilirsiniz. En önemlisi, gebenin preeklampsi ve gestasyonel diyabet riskini azalttığında güvenli egzersiz yapması.
Gebe kaldığında Egzersiz Riskleri
Gebelik ile birlikte özel bir risk grubu oluşur. Erken kasılmalar, vajinal kanama veya gebeliğe bağlı yüksek tansiyon yaşarsanız, doktorunuz egzersizinizi sınırlamasını veya yatak istirahatı sipariş etmesini önerebilir. Yüksek irtifalarda temas sporu, basketbol, buz hokeyi, tüplü dalış ve egzersizden kaçının.Bebeğin çok sıcak olması iyi değil, bu yüzden aşırı sıcaklıklarda egzersiz yapmayın. İkinci ve üçüncü trimestırda, fetüsün kan akışını azaltabileceği için, sırt üstü uzanmış herhangi bir aktiviteden kaçının.
Kilo Kaybı
ABD Sağlık ve İnsan Kaynakları Departmanı "kadınların hamilelik döneminde biraz ağırlık kazanması gerektiği" belirtildi. Bununla birlikte, İsveç'teki son çalışmalar, 40 yaşın üzerindeki VKİ olan kadınlarda bazı kilo kaybının anneye ve bebeğe faydalı olabileceğini göstermektedir. Doktorunuz, kendi tıbbi durumunuza, beslenme gereksinimlerinize ve zindelik düzeyinize göre kilo alıp almamanız veya kilo vermeniz konusunda tavsiyede bulunur. Egzersizle ilgili doktorunuzun talimatlarını sağlıklı bir beslenme planıyla birlikte uygulayarak, hamilelik sırasında sağlıklı bir kilo verebilirsiniz.
