Egzersiz <[SET:descriptiontr]Sırasında Egzersiz

Vücudunuzun toplam kan hacmi 4 ila 6 L'ye eşittir ve dinlenme sırasındaki her dakika kalbinizden geçer. Egzersiz sırasında kardiyak çıktıdaki değişiklikler aktif kişilerde dakikada 21 L ve elit atletlerde dakikada 35 L'ye kadar kan dolaşımı oranını artırır. Kalp sağlığı ve egzersiz performansı, kalp debisi yeteneğiniz tarafından düzenlenir. Aktivite sırasında kalp debisini anlamak, bilinçli egzersiz kararlarını verir.

Günün Videosu

Tanımı

Amerikan Egzersiz Konseyine göre, kalp debisi kalp hızınızın dakikada bir çıkışıdır. Kalp debisi dakikada kalp atış hızındaki kalp atış hızının çarpım hacmi ile çarpılarak hesaplanır. Kalp debisini doğrudan ölçmek klinik ortamda invaziv ölçümler gerektirir. Kenneth Saladin'in "Anatomi ve Fizyoloji" adlı kitabı, yetişkinler için normal dinlenme kalp debisini dakikada 5, 250 mL olarak tanımlıyor.

Özellikler

Kalp hızı ve vuruş hacmi kardiyak çıktıyı belirler. Kalp hızı, dakikadaki kalp atışlarının sayısıdır; inme hacmi, dakikada her bir ventrikülden pompalanan kan miktarıdır. Kalbiniz oksijenlenmiş kanı çalışma dokusuna pompalayan atriyum veya ventriküller olarak adlandırılan dört odadan oluşuyor ve oksijenden arındırılmış kanları daha fazla oksijen almak için akciğerlerinize gönderiyor.

Egzersiz Sırasındaki Değişiklikler

Aktif kaslar dinlendirici kaslardan daha fazla oksijen gerektirir. Egzersizin başlangıcında, kaslarınız artan kan akışı için daha hızlı pompalanması için kalbinizi sinyalize eder. Buna ek olarak, çalışan kaslar oksijen için akciğerlere doğru daha fazla kan hacmi göndererek inme hacmini arttırır. Bu nedenle, atım hacmi ve kalp hızı artışı nedeniyle egzersiz sırasında kardiyak çıktı yükselir. Dinlenme ve aktif kalp debisi arasındaki fark, kalp rezervi olarak adlandırılır.

Egzersizlere Yapılan Uyumlar

Kardiyak çıktı bir eğitim programı boyunca uyarlanır. "Egzersizin Kişisel Antrenör El Kitabı" konusundaki Amerikan Konseyi, artmış ventrikül boyutu, egzersiz kalp atış hızının azalması ve inme hacminin artması gibi egzersiz adaptasyonlarını listeler. Bu nedenle kalp, daha az çaba harcayarak yüksek kalp debisi sağlayabilir. Kalp debisine yapılan çoğu iyileşme inme hacminin artmasına katkıda bulunur. Pozitif uyarlamalar, aerobik antrenmanın üç ay gibi kısa bir sürede gerçekleşir.

Önem derecesi

Kalp debisini artırmak, fiziksel aktivite esnasında daha düşük kalp hızlarını korumanıza izin verir. Örneğin, bir programın başında dakikada 6 atak hızında çalışırken kalp atış hızınız 150 vuruş olabilir. Üç veya daha fazla aylık eğitimden sonra kardiyak çıktı artışı, dakikada 125 atım gibi daha düşük bir kalp frekansında aynı çalışma yoğunluğunu sürdürmenizi sağlar.Yeni bir eğitim programına başlamadan önce lütfen bir doktora başvurun.