Kiraz ve Kilo Kaybı

Besin değeri yüksek kirazlar, düşük kalorili bir yemek planının parçası olarak kullanıldığında kilo vermeye yardımcı olabilir. Kirazlar genel olarak kalori kontrolü için tokluğun artmasına yardımcı olan lif bakımından zengindir. Ancak, yemek planınıza kiraz koymak, kilo vermek için bir garanti değildir, özellikle de gün boyunca çok fazla kalori yiyorsanız.

Günün Videosu

Kirazların Kalorisi

ABD Tarım Bakanlığı'na göre bir kiraz yaklaşık 5 kaloriktir. USDA ayrıca çukur olmayan bir bardak kirazın 97 kalori içerdiğini not etti. Kirazlar yüksek kalorili yiyecekler olmasa da, diğer meyveler kupa başına daha az kaloriyi içerir. Örneğin, bir fincan kıyılmış kavun 53 kaloriyi, 1 fincan dilimlenmiş elma, 57 kalori sağlar ve dilimlenmiş çilek, kupa başına 53 kalori içerir.

Lif Faydaları

Kirazdaki lif, lif kalorileri insan vücudunda tamamen sindirilemediğinden ya da emilmediğinden kilo vermeye ve sağlıklı kilo vermeye yardımcı olur. Lif, midenizi doldurmaya yardımcı olur, böylece potansiyel olarak daha düşük kalorili diğer gıdaları da tüketirsiniz. "Beslenme İncelemeleri" nde yayınlanan 2009 tarihli bir makale, aşırı zengin diyetlerin obez bireylerde kilo vermeyi arttırdığını bildirmektedir. Bu incelemenin yazarları, yediğiniz her bir 1, 000 kaloriye 14 gram diyet lifi tüketilmesini öneriyor. Çukurları olmayan bir bardak kiraz yaklaşık 3 gram lif sağlıyor, USDA'ya not ediyor.

Kilo kaybı enerji ihtiyaçlarınız, günlük günlük alım miktarınızdan 500 ila 1 000 daha az kalori, Hastalık Kontrolü ve Önleme Merkezleri tarafından önerilmektedir. Bu tür bir kalori azalması sıklıkla 1-2 kiloluk haftalık kilo kaybına neden olur. Ancak tıbbî denetim altında olmadığı sürece kadınlar günde en az 1, 200 kalori tüketmeli ve erkekler günde en az 1500 kalori tüketmeli ve Harvard Health Publications'a tavsiyede bulunmalı.

Önerilen Porsiyonlar

Porsiyon boyutlarının küçük tutulması, etkili kilo vermenin anahtarıdır. Günlük 1, 200 kalori yemek yediğinizde, "Kirazlar da dahil olmak üzere sadece 1 fincan meyve tüketmeyi hedefliyorsanız, yayın" Amerikalılar için Beslenme İlkeleri, 2010 "unu öneriyor. Bu yönergeler ayrıca 1, 400 ila 1, 600 kalorilik yemek planlarını takiben kendinizi 1 5 fincan meyve ile sınırlamanızı önerir. Meyve grubundan 1 bardak eşdeğeri 1 fincan taze kiraz, 1 fincan yüzde 100 kiraz suyu veya 1/2 fincan kurutulmuş kiraztır, notlarMyPlate'dir. gov.