Cornflake Diet

Mısır gevreği diyeti yokken, hazır gıdalar, kilo vermek isteyenler için uygun bir yemek seçeneği olarak çalışır, ve daha yüksek kalorili seçenekler yerine bir diyet dostu yemek olarak çalışabilir. Mısır gevreği ile zayıflama diyetiniz konusunda size yardımcı olmayı düşünüyorsanız, tahıl ile birlikte çalışan sağlıklı bir diyet planı hazırlamanıza yardımcı olması için doktorunuza veya diyetisyeninize danışın.

Günün Video

Mısır Gevreği Besleme

Pek çok çeşit tahıl gevreği gibi, mısır gevreği de kalorili olarak oldukça düşüktür. Bir fincan servis, 100 kalori, 24 gram karbonhidrat, 1 gram lif ve 2 gram protein içeriyor. Mısır gevreği müstahkım bir besindir, bu nedenle de birkaç B kompleks vitaminini içeren bir vitamin ve mineral kaynağıdırlar. Tahıl da şeker bakımından düşüktür, servis başına sadece 3 gram, şeker yaklaşık 1 tatlı kaşığı eşdeğerdir.

Kilo vermenin anahtarı, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kaloriden daha az kaloriyi almanız anlamına gelen bir kalori açığı yaratmaktır. Bir yemek veya ikisini bir kase mısır gevreği ile değiştirmeniz, gerekli açığı yaratmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, büyük bir poşet ve 2 çorba kaşığı krem ​​peynirinin, yağsız sütle mısır gevreği porsiyonuyla değiştirilmesi sizi yaklaşık 250 kaloriden kurtarır. Her gün bu takas yaparsanız, haftada 1 pound'u kaybedecek kadar kalori tasarruf edersiniz.

Kilo Vermek İçin Mısır Gevreği

American College of Nutrition Journal'de yayınlanan 2002 tarihli bir araştırmaya göre, yemek yenisiyle değiştirildiğinde tahıl sizin kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu çalışma, öğle veya akşam yemeğini, hazır gıdasal bir miktarda - tahılın 2 / 3'lük kapları ve meyveyle 100 kalorilik bir kısmı - aşırı kilolu bir grupta kilo kaybı üzerine etkilerini karşılaştırdı insanlar. İki haftalık çalışma süresi boyunca, katılımcılar günde yaklaşık 600 kalori daha az yedi ve yaklaşık 4 kilo verdi. Araştırmacı araştırmacılar, farklı tahıl çeşitleri kullandı.

Bu çalışma, kısa olmasına rağmen, her zamanki öğle veya akşam yemeğini bir kase tahıl ile değiştirmenin toplam kalori alımını azaltmasına yardımcı olduğunu ve kilo kaybına yol açtığını gösterdi. Ek olarak, tüketilen tahıl türü önemli değildi.

Daha yeni yapılan diğer çalışmalar, benzer kilo verme sonuçlarını göstermiştir. Uluslararası Gıda Bilimleri Dergisinde yayınlanan bir araştırmanın araştırmacıları, dieterslerin yemek değiştirme planıyla da uyumlu olduğunu kaydetti.

Diyetinizde Mısır Gevreği Yemek

Mısır gevreği diyetinizin bölümlerini kontrol ederek ve süt seçiminizle ve soslarınızı göz önünde bulundurarak kalorileri kontrol altında tutun. Kilo kaybı için sağlıklı bir hububat kısmı, 1 fincan yağsız süt ve 1 porsiyon meyve içeren 1 fincan mısır gevreği içerebilir; küçük muz veya 1 fincan dilimlenmiş çilek eşdeğeri olabilir.Tahılın bu kasesi 230 ila 270 kaloriye sahiptir.

Fakat kilo kaybına gelince, tahıldan daha fazlasını düşünmelisin. Diğer iki öğünde yediğiniz yemeklerin yanı sıra atıştırmalıklar da önemlidir. Kilo kaybı kalorisi cinsiyet, yaş ve egzersize bağlı olarak değişirken, kadınlar genel olarak günlük alımlarını 1, 200 ila 1, 500 kaloriye kadar sınırlarlar ve erkekler ve daha aktif kadınlar alımlarını 1,500 ile sınırlandırarak kaybederler. 1, 800 kalori günde. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız proteinler ve az yağlı süt gibi besleyici zengin düşük kalorili yiyecekler ile diğer yemeklerinizi de doldurmak, kalorileri kontrol altında tutmak ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besin maddelerini almanızı sağlamak için gereklidir genel olarak iyi sağlık için.

Diğer Hububat Hakkında Neler Var?

Ağırlığınızı kaybetmenize yardımcı olmak için hangi tahılda yediğiniz önemli değil gibi görünse de, tüm tahıl eşit değildir. Aslında, mısır gevreği en sağlıklı tercih yapmaz. Berkeley Kaliforniya Üniversitesi'ne göre, herhangi bir diyet için sağlıklı bir tahıl, 5 gram veya daha fazla lif ve 9 gramdan daha az şeker içeren tam tahıl içermelidir. Mısır gevrekleri şeker bakımından azdır, ancak tahıl veya liflerin iyi bir kaynağı değildir. Kilo kaybı söz konusu olduğunda, lif daha az yemek yemeniz için size tam tutarak yardımcı olur. Meyve ile ekstra lif ekleyebilirsiniz; 1 fincan dilimlenmiş çilek 3 gram elyaf içerir. Buğday kepeği pul tahıl gibi yüksek lifli bir tahılda kullanmak, 5 gram daha ekler.