Çapraz Erkekler için 50'den fazla

CrossFit, spor salonlarında genel olarak yapılan bir egzersiz formudur. Spor salonlarının birçoğu kendilerini 70 yaşından büyük olanlarla 7 yaş altındakileri birleştiren toplum temelli bir atmosfere sahip olmaktan gurur duyuyorlar. Egzersizler yaşa bakılmaksızın aynı olmasına rağmen, CrossFit'e katılmadan önce düşünülmesi gereken birkaç şey var. adam 50 yaş üstındadır.

Günün Videosu

CrossFit'in tanımı

CrossFit etiket satırı, Forging Elite Fitness'tir. Resmi web sitesine göre, CrossFit "tasarım gereği geniş, genel ve kapsayıcı bir fitness sunan bir programdır" [Uzmanlık alanları uzmanlık gerektirmemektedir] Savaş, hayatta kalma, birçok spor ve yaşam bu tür spor dallarına ödül vermektedir ve uzmanı cezalandırmak ortalama. " Her stüdyo ne yaptığını açıklamak için farklı bir yol vardır, ancak önerme aynıdır. Hassasiyet, çeviklik, denge, kardiyovasküler ve solunum dayanımı, koordinasyon, esneklik, güç, hız, dayanıklılık ve güç olmak üzere 10 fitness hedefine odaklanan egzersiz hızlı ve yoğun.

Günün Egzersizleri

CrossFit web sitesinde, üyelerinin takip edebileceği, ayrıca antrenmanı gerçekleştirebilecek donanıma sahip olan başka birinin günün bir egzersiz programı (WOD) sağlanmaktadır. Çoğu egzersiz, zamanlamalı, olabildiğince hızlı bir şekilde performans gösteriyor veya mümkün olduğunca çok mermi ya da temsilci tamamlamanız gereken bir süre verildi. Egzersiz, Olimpiyat ve elektrikli asansörler, kettlebells, plyometri, vücut ağırlığı egzersizleri, jimnastik, koşu ve kürek içerir. Bir WOD örneğinde, sekiz dakika içinde mümkün olduğunca çok kez dört ayaküstü itme, sekiz kettlebell salıncak ve 12 GHD situp gerçekleştirmelisiniz. Egzersizler web sitesinde videolarla listelenir.

50'den Erkekler - Silvers

Yaşlı bir kişi, 50 yaş üstü bir erkek gibi CrossFit topluluğuna katıldığında, pek çok bağlı spor salonunun bu topluluk için bir adı vardır - Silvers. Gümüşler işe gelir, ancak yaşlarına göre biraz fazla dikkat gerektirebilir. CrossFit Journal'da Joey Powell'ın bir girişi onları klasik veya antika bir otomobile benzetiyor. Hız kayıtlarını gün içinde tekrar belirlemiş olabilse de, artık bu sınırın üstüne çıkmayacak veya olmamalı. Gümüşler ile yoğunluk önemli değildir. 50 yaşın üzerindeyseniz, nefes kesmek ve havaya uçmak için çabalamayın ve yere yayıp atmayın. Düzgünce vücudunuzu hazırlayın, kendinize meydan okuyacak kadar çok çalışın ve bedeninizin size söylediklerini dinleyin.

CrossFit'in Faydaları

Sistematik Değerlendirme Cochrane Veritabanı'nda yayınlanan bir çalışmada, güç eğitimi, yaşlı erişkinlerin gündelik faaliyetler için gerekli güce sahip olmalarına yardımcı olarak değerlendirildi. CrossFit kesinlikle hayatın size atabileceği her şeyi hazırlayan bir egzersiz stili.Indiana Üniversitesi'nden Chiung-ju Liu, makalede öncü bir araştırmacı, 80 yaşına kadar olanların bile sağlık koşullarına sahip olan yaşlı yetişkinlerin güç eğitiminden fayda sağladığını belirtti. Haftada iki veya üç kez antreman gücü ve enerjide büyük gelişmeler sağlar.

Aşırı Eğilimin Tehlikeleri

Yüksek yoğunluklu egzersizler, ağır ağırlık ve muazzam tekrarlar bir fiyat ile gelir. "The New York Times" gazetesinde yayınlanan bir makaleye göre, bir CrossFitter hastanede rhabdomyolys ile dolaştı. Kas lifi parçalanıp kan dolaşımına bırakılan ve böbrekleri zehirleyen ciddi bir durum. Makaledeki diğer raporlar arasında diz yaralanmaları, çekilen kaslar, kronik ağrı ve hatta ayrı omuzlar yer alıyor. Egzersiz, kalbin zayıflaması için değil. Önceden var olan koşullarınız veya yaralanmalarınız varsa, antrenörünüzü bilgilendirmelisiniz. Egzersiz yaparken uygun formu kullanmak, kaç defa tekrar yapabileceğiniz konusunda en büyük kaygınız olmalıdır.