D Vitamini Gereği Gerekli vitaminlerden biri olan

13 temel vitaminden biri olan D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, bağışıklık sistemini destekler, yardımcı olur normal sinir ve kas fonksiyonlarını ve hücrelerin gelişimi ve büyümesi için önemli proteinlerin üretimini düzenler. Vücutta karaciğer ve yağ dokularında D vitamini depolanmasına rağmen, Besin ve Beslenme Kurulu, kadın sağlığı için Ulusal Sağlık Enstitüsüne göre, kemik sağlığı ve normal kalsiyum düzeylerini korumak için yeterli miktarı temsil eden D vitamini alımını yeterli seviyeye getirdi. Diyet Takviyeleri.

Günün Videosu

Günlük Gereği

Gebe veya emziren kadınlar da dahil olmak üzere 19 ila 50 yaşları arasındaki kadınlar, üniversiteye göre günde 200 IU vitamin D alıyor olmalıdır Maryland Tıp Merkezi. Kadınlar yaşlandıkça, kemikler zayıflar ve gözenekli kemik hastalığı olarak bilinen osteoporoz ortaya çıkabilir. Dolayısıyla, D vitamini gereksinimi 70 yaşın üstünde olanlar için 51 ila 70 yaş arası ve 600 İU olan kadınlar için 400 IU'ya yükselir.

Doğal Besin Kaynakları

Doğal olarak D vitamini içeren gıdalar az olduğundan, günlük gereksinimi diyet kaynaklarını kullanarak tüketmek zor olabilir. Hayvanlar, karaciğer ve yağ dokularında D vitamini depoladığından, somon, uskumru ve orkinos da dahil olmak üzere bazı balıklar doğal D vitamini içerir. Cod karaciğer yağı ve sığır karaciğeri de D vitamini sağlar. Diğer doğal gıda kaynakları, yumurta sarısı ve marullara maruz kalan bazı mantarları içerir. güneşin mor ötesi ışınları.

Kuvvetlendirilmiş Gıdalar

Kadınların günlük D vitamini gereksinimlerini karşılamasına yardımcı olmak için gıda üreticileri bazı gıdalara D vitamini ekler. Amerika Birleşik Devletleri'nde, Beslenme Takviyeleri Ulusal Sağlık Dairesi Ulusal Enstitülerine göre, hemen hemen tüm süt, 50 yaşın altındaki çoğu erişkin için yeterli miktarda alımın yüzde 50'sini sağlayan kupa başına 100 IU ile güçlendirildi. D vitamini ile takviye edilen diğer gıdalar portakal suyu, kahvaltılık tahıllar, yoğurt ve margarin içerir.

Güneşe maruz kalma

Çoğu erkek ve kadın, güneşe maruz kaldıklarında günlük D vitamini gereksinimini elde eder. Güneş'ten gelen morötesi ışınlar deriye nüfuz ederek 7-dehidrokolesterolün D3 vitamini haline gelen previtamin D3'e dönüşmesini tetikler. Kadınlar güneşe maruz kalmanın ve güneş ışınlarının farkına varmalarına rağmen, ultraviyole ışınların D vitamini üretmek için cilde nüfuz etmesine izin vererek veya genellikle güneş kremi uygulayarak yeteri kadar uygulayamıyor ya da tüm ciltleri kapamıyorlar. Ulusal Sağlık Enstitüleri Beslenme Takviyeleri Ofisi, yalnızca kadınların Günlük D vitamini gereksinimini karşılamak için haftada iki kez güneşe maruz kalma ihtiyacınız vardır.

Tipler

D vitamini, ergokalsiferol (D2 vitamini olarak da bilinir) ve kola ksiliferol (yaygın olarak vitamin olarak adlandırılır) D3.Bezler alındığında böbrekler, bu formları, vücudun kullanabileceği kalsitriol olarak bilinen aktif D vitaminine dönüştürürler. Gıdaları güçlendirmek için kullanılan vitamin takviyeleri ve vitaminler genellikle mayadan türetilmiş D2 vitamini kullanır. Lisa Houghton ve Reinhold Vieth tarafından yayınlanan araştırmaya göre, "D2 Vitamini'nin vitamin D2'si, D2 vitaminden daha güçlü olabilir ve bu nedenle vitamin D eksikliğine ve buna bağlı kemik hastalıklarına karşı daha iyi koruma sağlayabilir" Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. “