Diyetinde

Bağırsak yolunuz stresden geniş yemeklere kadar her şeye duyarlı görünüyorsa irritabl bağırsak sendromu veya IBS denilen bir rahatsızlığınız olabilir. Ulusal Şeker Hastalıkları ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsüne göre, IBS, kramp, konstipasyon, gaz ve mide üzeri gibi sık karşılaşılan advers karın reaksiyonları ile karakterizedir. Midenizde nazik olan yeme alışkanlıklarını benimseyerek belirtilerinizden bazılarını düzeltin.

Günün Videosu

Fiber

Fiber, kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilir, ancak MedlinePlus'a göre, aynı zamanda daha fazla gaz ve kramp yaşamanıza da neden olabilir. com. Tahıl, fasülye, meyve ve sebze gibi gıdaları tüketmeyi sınırlayın ve birkaç hafta boyunca ne kadar lif tükettiğinizi yavaşça artırabilirsiniz. Bu şekilde kramp ve gaza katkıda bulunmadan kabızlığı azaltmak için ne yiyebileceğinizi değerlendirirsiniz. Diyet lifi alımını kesinlikle sınırlamanız ve bunun yerine bir lif takviyesi almanız gerektiğini görebilirsiniz. Bir doktor veya diyetisyenden size ek bir tavsiye isteyin.

Tetikleyici Gıdalar

Ne zaman yemek yediğinizi belirten bir besin dergisi hazırlayın ve karın sıkıntısı çektiğiniz zaman yorumlar ekleyerek Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsünü önerin. Bir yiyecek çeşidinin daha fazla problem oluşturmaya meyilli olduğunu keşfedebilirsiniz. Örneğin, süt ürünleri mide rahatsız olursa, laktoz hoşgörüsüz olabilir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi, tetikleyici süt şekeri alımını nasıl sınırlayacağınız konusunda doktorunuzla konuşun. Diğer yaygın tetikleyiciler çikolata, süt ürünleri, domates bazlı ürünler, şekersiz tatlandırıcılar ve yağlı gıdalardır.

İçecekler

En azından susuz kalana kadar idrarınız açık sarı veya berrak olana dek, gün boyunca düzenli olarak su içirin. Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Ulusal Enstitüsüne göre bağırsakları uyarmak ve ishal yapmak için kötüleşen alkol ve kafeinli içeceklerden kaçının. Karbonatlı içecekler, içki içmek için bir saman yardımıyla daha fazla gaz soruna neden olabilir.

Bölümler ve Sıklık

Büyük yemek yemesi, size daha fazla ishal ve kramp yaşamanıza neden olabilir; bu nedenle, normal üçlüğe yapışmak yerine altı küçük yemek yeyin, Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'nin önerir. Bağırsak hareketlerini düzenlemek için her gün yaklaşık aynı anda yemek yiyin.

Özel Durumlar İçin Mülayim Diyet

Doktorunuz tarafından, bir noktada, sindirim sisteminizin dinlenme ve iyileşme zamanını veren yumuşak bir diyet yapmanız önerilebilir. Sürekli mide yanması, hazımsızlık varsa ya da mideleriniz varsa mülayim bir diyet olabilir.MedlinePlus. com, yumuşak bir diyetin baharatlardan, kızarmış yiyeceklerden, yüksek lifli yiyeceklerden, alchoole ve kafeinlerden kaçınmayı içerdiğini açıklıyor. Krema, pişmiş sebze, elma suyu, yulaf ezmesi, yumuşak, rafine un ve çorba ekmeği gibi yumuşak gıdaları tüketin. Çiğ gıdalar, fıstık, tohum, şekerli gıdalar ve yağlı gıdalardan kaçının. Mülayim bir diyet yapmak için talimat alırsanız, durumunuza özgü olabilecek gıdalarla ilgili diyetinizle konuşun.

Uyarı

Anti-ishal ilaçları ve müshil ilaçlarını büyük miktarlarda veya çok sıklıkla kullanmak fiziksel bağımlılığa neden olabilir. Bu, düzenlemeye yönelik ilaç kullanmadan normal bağırsak hareketlerinizle sorun yaşayabileceğiniz anlamına gelir. Bir ilaç kullanmanız gerekiyorsa, bu ilaçların uzun süreli kullanıma bağımlı hale gelebileceğini Columbia Health'e, yardımcı olan en düşük dozu kullanın. Anti-ishale ihtiyacınız varsa, yemekten yaklaşık 20-30 dakika önce alınız.