Yumurta Creatine Seviyelerimi Artırır mı?

Yumurta, beslenme açısından dengeli bir diyetin önemli bir bileşenidir. Bunlar 74 kalori, 6 gram protein ve kalsiyum, potasyum ve A vitamini gibi yararlı vitamin ve minerallerden önemli miktarda bulunur. Yeme yumurtalarının vücudun kreatin düzeylerini yükseltip yükseltmediğini sorgulamadan önce kreatin işlevinin kurulması gerekir.

Günün Video

Kreatin

Kreatin veya kreatin fosfat vücut kasları içerisinde küçük miktarlarda depolanır. Adenosin trifosfat - ATP - kaslar tarafından enerjiye dönüştürülür. Bu molekül adenozin difosfat - ADP'yi oluşturur. Sürekli bir enerji kaynağı olması için ADP molekülüne fosfat sağlamak için kreatin fosfat depoları parçalanmalı ve bu da ATP'yi oluşturuyor ve tüm süreç tekrar başlıyor.

Yumurta

Yumurtaların yaklaşık 6 gram protein içerdiği tespit edilmiştir. Proteinlerin rollerinden biri, vücudun tüm dokularının onarımı ve bakımıdır. Yumurta sadece yaklaşık 1 gram karbonhidrat sağlar. Karbonhidratlar vücut tarafından glikoza ayrılır ve daha sonra enerji için ATP'ye dönüştürülür. Yumurtadaki birçok vitamin ve mineral, sayısız metabolik fonksiyonlara yardımcı olur. Yumurta ayrıca bir kolesterol kaynağıdır. Kolesterol, vücuttaki her hücrenin vazgeçilmez bir parçası olan bir lipid yağdır.

Enerji

Vücut üç enerji sisteminden çalışır. Fosfenen sistemi, ilk enerji sistemi olup, herhangi bir faaliyetin ilk beş ila altı saniye sürer. Bu sistem devreye girdiğinde kaslar içinde depolanan enerjiyi kullanıyor. Anaerobik glikoliz sistemi, aktivitenin ilk 10 saniyesinden sonra kullanılır ve yaklaşık üç dakika işaretine kadar sürer. Bu sistem aynı zamanda depolanmış enerjiyi kullanıyor ancak laktik asit olarak adlandırılan bir atık ürün ile değiştiriyor. Üçüncü sisteme aerobik denir ve yaklaşık üç dakika sonra kullanılan ana sistemdir. Bu sistem sırasında vücut, yağları aktiviteler için yeni enerjiye dönüştürürken oksijeni işleyebilir.

Etkiler

En verimli şekilde enerjiye dönüştürülen makro besinler karbonhidratlardır. Yumurtalarda bulunan karbonhidrat miktarı yumurta başına yaklaşık 1 gramda nispeten azdır. Kaslar içerisinde, karbonhidratlar, bir etkinliğin ilk iki dakikasında enerji olarak kullanılacak glikoz olarak saklanır. Buna kıyasla kreatin fosfat daha küçük miktarlarda depolanır. Uzmanlar, karbonhidratların günlük beslenme gereksinimlerinin% 60'ını oluşturması gerektiğini söylüyorlar.

Sonuç

Kaslar herhangi bir aktiviteyi gerçekleştirmek için enerjiye ihtiyaç duyar ve kreatin vücudun enerji üretiminde önemli rol oynar.Karbonhidratlar enerji için araçlar sağlar, ancak bir yumurta önemli miktarda karbonhidrat sağlamaz. Saklanan karbonhidratlar tükenmedikçe protein enerjinin üretimi için kullanılmasa da yumurtalar iyi bir protein kaynağıdır. Bu nedenle ulaşılabilecek tek sonuç, yumurtaların vücuttaki kreatin düzeylerini arttırmayacağıdır.