Koşarken

Ağırlıklı yelek egzersiz programlarının egzersizlerini zorlaştırdığı bir cihazdır. Ağırlık yelekleri çeşitli stillerde mevcuttur, ancak çoğu elastik Velcro kayışlarla tutulan güçlü naylondan yapılmıştır ve metal külçeler ekleyerek veya çıkararak ağırlık ayarı yapılabilir. Ağırlıklandırılmış yelekler, yürüyüş, kalistik egzersizler ve koşu gibi çeşitli egzersizlerde kullanılabilir.

Günün Videosu

Faydalar - Kardiyovasküler

Ağırlıklı bir yelek giymek, yerçekiminin üstesinden gelmenizi gerektiren egzersizleri daha zorlu kılmakta ve muhtemelen daha etkili olmaktadır. Kilo yelek giyerek, yavaş bir hızda koştuğunuzda bile egzersiz programınızın kalp-damar taleplerini artırırsınız. Kardiyovasküler yoğunluğun artması yelekinizin ağırlığına bağlı olarak hafif veya aşırı olabilir.

Kas İskelet Sistemi Faydaları

Ağırlık yelekinde koşu yaparken kaslarınıza ekstra talepler gönderildiğinde, vücut düşüklüğü ve dayanıklılığı artırabilir. Yelekiniz olmadan aynı koşuları yaptığınızda bu özellikle göze çarpacaktır. Kaslarınızı daha güçlü hale getirmenin yanı sıra, çalışırken ağırlıklandırılmış bir yelek takmanız, kemiklerinizden iletilen yükü de artıracaktır. Ekstra yükleme, osteoblast adı verilen hücreleri, iskelet üzerine yerleştirilen taleplere yanıt olarak yeni kemik materyali bırakmaya teşvik ederek artmış kemik kütlesi ile sonuçlanabilir.

Dikkat Edilecek Hususlar

Ağırlıklı bir yelek bacaklarınıza ve kardiyovasküler sisteminize olan talebi arttırırken, çok büyük bir yük koşu stilinizi olumsuz yönde etkileyebilir. Yelek çok ağır ise, yelek olmadan çalışmaya döndüğünüzde daha sonra tekniği değiştiren daha düşük, daha kısa bir adım deseni kullandığınızı görebilirsiniz. Bu, daha önce olmadığınız kadar güçlü ve daha donanımlı olmanıza rağmen daha hızlı veya daha fazla çalıştıramayabileceğiniz anlamına gelebilir.

Tehlikeler

Ağırlıklı bir yelek giymek, bacaklarınızdan geçen darbe ve kuvvetleri arttırır. Çok ağır bir yelek kullanırsanız, stres zararlı olabileceğini kanıtlayabilir. Yaralanma riskinizi en aza indirgemek için başlangıçta hafif ağırlık kullanın ve yavaş yavaş artırın. Ağırlıklı bir yeleğinizi yeniyseniz, vücut ağırlığınızın yüzde 5'i uygun bir yükdür.

Sonuç

Bir yelek giymek kalori yakmayı artıracak, bacak kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirecek ve egzersizinizin zorluğunu artıracak, çalışma yeteneğinizi geliştirme olasılığı düşük olacaktır. Koşu becerilerini artırmanın en iyi yolu daha da hızlı ve daha hızlı çalışmaktır. Ağırlıklı yelek giymek, özellikle ağır bir yelek kullanmak, koşu becerilerinize mutlaka yardımcı olmayacak daha yavaş, daha kısa egzersizlere neden olabilir.