Egzersiz, İştahını Azalıyor mu?

Egzersiz, kalori yakmak, tonik kasları yakmak, kalbinizi çalmak ve refah hissinizi arttırmaya yardımcı olur. Koşu ayakkabılarınızı veya yüzme turlarınızı çekmek için daha fazla nedene ihtiyaç duyarsanız, egzersiz iştahınızı azaltabilir. Geçici bir iştah bastırmasına karşın, bazı insanlar ACE Fitness'e göre, egzersiz yapmak onları daha fazla sağlıklı yeme alışkanlığına götüren yiyecek seçeneklerini yeniden düşünmelerini sağladığını buluyor. Bunun yerine bir öğleden sonra koşup veya sabah adım dersini tamamladıktan sonra, bir veyajetaryen sandviç veya meyve püresi seçerek pizzaya veya sıcak kanatlara eğilmeye daha az eğilimli hissedebilirsiniz.

Günün Video

Egzersiz ve İştah Hormonlar

Süre, Yoğunluk Meselesi

İştah bastırılması yaklaşık 60 dakika sonra aerobik egzersiz yapmaya başlar; anaerobik egzersiz için, yaklaşık 90 dakika sonra, Amerikan Fizyoloji Derneğine göre. Yoğunluk da önemlidir. ılımlı ve hafif egzersiz de iştah bastırmak yardımcı olabilir rağmen yayınlanan 2013 University of Western Australia araştırmaya göre, orta veya hafifçe egzersiz daha da iştah fazla azaltacaktır daha titiz bir şekilde Egzersiz "International Journal of Obesity." Ağırlık taşıyan egzersiz böylece ip atlama Spor Bilimleri Weseda Üniversitesi Fakültesi göre, bir egzersiz bisiklet sürme kıyasla daha sonra daha az aç hissetmenize neden olabilir, olmayan ağırlık kaldırma egzersizleri ile karşılaştırıldığında bastırılmış iştah sonuçlanma olasılığı daha yüksektir.

Uzun Vadeli Kilo Yönetimi

İnsanlar yayınlanan 2009 çalışmaya göre, özellikle aerobik egzersiz ile, sırasında ve doğrudan egzersiz sonrasında iştah azalması karşılaşabilirler "International Journal of Obesity." Bununla birlikte, iştah, egzersizden 24 saat sonra etkilenebilir, ancak özellikle şiddetli egzersiz yapan kişiler için. Egzersiz, iştahı azaltmak veya baskı altına almak üzerine kısa vadeli etkilere sahip olsa da, bilimsel araştırma bunun kilo kaybı için uzun vadeli bir strateji olduğunu henüz kanıtlamamıştır. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ile eşleştirilmiş, uzun süreli kilo kaybı için en iyi seçenektir çünkü azalan kaloriyi artan enerji harcamaları ile birleştirir.

Egzersiz, İştah ve Diğer Değişkenler

ACE Fitness'e göre iştah tüketiminde psikolojik etkiler azaltılamaz. Insanlar egzersiz yaptıktan sonra kendilerini daha iyi hissetmek için daha sağlıklı yemeye eğilimli hissedebilirler. Ek olarak, egzersiz yaparken genelde iştah bastırma etkisi yoktur. Erkekler bastırılmış bir iştah yaşamakta daha olasıdır; kadın gövdeleri, doğurmak için kalorileri korumak için daha kablolu olabilir.