Kaldırma Ağırlıkları Kaçarken Daha Fazla Kaloriyi Yakıyor mu?

Ağırlıkları kaldırma ve koşma, görevinizde daha sağlıklı bir vücudu şekillendirmede yardımcı bir rol oynayabilir. Her iki egzersizin önemine rağmen, bu iki etkinlik önemli derecede farklı bir kaloriye yakma sağlar. Kaldırma ağırlıkları, ılımlı bir hızla ilerlediğinizde bile, neredeyse koşarken, kalori yakmaz. Kaldırma ağırlıkları veya koşu içeren bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.

Günün Videosu

Koşu Yaprakları Toz İçerisinde Ağırlıklar Kaldırma

Wisconsin Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre, bir saatlik ağırlık kaldırma harcayan 190 kiloluk bir kişi Hafif ya da orta derecede çaba yaklaşık 259 kalori yakar. Aynı kişi ağırlığı bir saat kadar kuvvetli bir çaba harcamadan yaklaşık 518 kalori yakıyor, ancak bu hızın bir saat boyunca sürdürülmesi güç olabiliyor. Yaklaşık 776 kaloriyi 23-2 mph'de bir saat çalışan 190 kiloluk bir kişi yanar. Yaklaşık 949 kalorinin yaratıldığı saatte 6.7 mil hızında koşu yakıldı.

Egzersizden Çıkarmayın

Hafifletme ağırlıkları ve haftalık fitness planınızda çalıştırma gibi aerobik egzersizler gibi kuvvet egzersizi egzersizleri dahil olmak üzere birçok yönden sağlığınıza yarar. Kaslarınızı oluşturmanın yanı sıra, kuvvet antrenmanı da kemiklerinizi güçlendirir, sayısız sağlık komplikasyonunu önler ve kalıcılığınızı arttırır. Koşmak kaslarınızı ve kemik yoğunluğunuzu da güçlendirir ve yüksek kalorili yanma kilo kaybında önemli bir rol oynamaktadır. Haftada en az 150 dakika aerobik egzersiz yapmaya ayırın ve sağlığınızı iyileştirmek için haftada iki veya daha fazla güç antrenmanı yapın.