Merdiven Çıktıktan Yağ Dökülmesine Yardım mı?

Merdiven basamağı veya basamak makinesi, dikey bir konumdan çalıştırılan düşük etkili bir eğitim aletidir. Makineyi kullanmak için, ayaklarınızı pedala yerleştirmeniz ve yukarı ve aşağı hareket ettirmeniz gerekir. Esas olarak, merdiven çıkarken gerçek bir merdiven olmadan taklit ediyorsunuz.

Günün Videosu

Tanımlama

Merdiven basamakları, egzersiz süresince bacaklarınızı düzenli, tekrarlayan bir hareketle hareket ettiren kardiyovasküler makinelerdir. Bu da kaloriyi yakıyor, bu nedenle merdiven basamağı aslında yağ yakmaya yardımcı oluyor. Bununla birlikte, nokta indirgemesi mümkün değildir. Bu, sadece tüm bedeninizde, sadece bacaklarda değil, step üzerinde egzersiz yapmanızın kilo kaybına neden olacağı anlamına gelir.

Zaman Çerçevesi

Step üzerinde harcanan zaman, yağ yakma oranını değiştirir. American College of Sports Medicine, kilo vermek için 60 ila 90 dakika kardiyo, haftanın beş günü öneriyor. Bu kılavuza uymak için gün boyunca adım atan kısa egzersiz seansları, uzun bir oturumda egzersiz yaparken aynı yağ yakıcı etkiye sahiptir.

Kas İşe Alma

Adım makinesini kullandığınızda, alt vücudunuzda, glute, hamstring, kuadriseps ve buzağı gibi birden fazla kasları etkinleştirirsiniz. Kas inşa ettiğinizde, dinlenme metabolizma hızınızı artırırsınız ve gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız. Küçük kazançlar bile kas katkıda bulunur. Örneğin, University of Michigan Health System, günde bir ilave 30 ila 50 kalori yakmanızı sağlayacak ek bir kas bir poundu iddia ediyor. Merdiven basamağında ayrıca bir direnç ayarı bulunur. Direnişin arttırılması, egzersizi zorlaştırır, bu da kasların üzerindeki iş yükünü arttırır.

Yoğunluk

Aralığı eğitimi, step kullanırken yoğunluğunuzu yüksekten alçağa doğru sırayla değiştirmeyi içerir. Bu, daha hızlı yağ kaybına neden olan egzersiz bittikten sonra vücudunuzun yüksek miktarda kalori yakmasına neden olur. Dolaşım hormonlarının oksijenasyonu, vücut sıcaklığının normale dönmesi ve kalp atış hızının normale döndürülmesi gibi faktörlerin hepsinin bir etkisi olabilir. Bu faktörlerden artan kalori harcamaları, aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi olarak bilinir. Step üzerinde çalıştıkça, daha fazla sonuç elde edersiniz. Bu etki aynı zamanda yüksek yoğunluklu ağırlık eğitiminde görülür.

Dikkat Edilecek Hususlar

Yaktığınızdan daha fazla kalori tükettiğinizde kilo alırsınız. Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğinizde (yani, kalori açığı) kilo verirsiniz. Kaloriyi azaltmak ve merdiven basamağını kullanmak iki kat yağ yakma efekti oluşturur. MayoClinic'e göre, 500 kilogramlık bir günlük açı, haftada yaklaşık 1 libre kilo kaybına neden olabilir.com.

İpuçları

Merdiven basması düşük etkili ve güvenli bir egzersiz şekli olsa da, başlamadan önce doktorunuzun onayını aldığınızdan emin olun. Egzersiz yapmak için yeterince fiziksel sağlıkta olduğunuzu görmek için sizi değerlendirecektir.