Yeşil Sebzeleri Zayıflama İçin Yiyor
İçindekiler:
Yeşil sebzeler doğal olarak bitki pigmenti klorofil ile renklendiriliyor. Bu sebzeler, sağlıklı ve çeşitli bir diyetin parçası olarak onları yediğinizde kilo vermenize yardımcı olabilir. Kilo vermeye başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bireysel ihtiyaçları için öneriler ve özel rehberlik yapabilir.
Günün Videosu
Kaynaklar
Kabak, ıspanak, kereviz, yeşil biber, bezelye, enginar, yeşil soğan, marul, salatalık, yeşil fasulye, brokoli, kale, Brüksel lahanası ve lahana. Yeşil sebzenin her çeşidi lezzet ve kalori sayısına göre değişirken, hepsi sağlığınız için faydalıdır.
Sağlıklı Beslenme
Yeşil sebzeleri yemek, aynı zamanda tahıl, meyve ve yağsız protein içeren çok yönlü bir diyetin parçası olmalıdır. Sebzeler çok fazla lif içerir, bu da daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur ve yemekler arasındaki açlık ivmesini azaltmaya yardımcı olur. Bu, uzun vadede daha az yiyecek tüketmenize yardımcı olabilir.
Daha Az Kalori
Diyetinize yeşil sebzeler ekleyebilir ve sebzeler diğer gıdalardan daha az kalorara sahip olduğundan kilo verebilirsiniz. Örneğin, bir fincan makarna yaklaşık 190 kaloraya sahip ancak bir fincan yeşil fasulye sadece 44 kaloriye sahip ve bir bardak brokoli 30 kaloreye sahip, CDC'ye göre. Düşük kalorili bir seçenek için omletteki peynirlerin bazıları için ıspanağın yerine geçebilirsiniz. Daha az kalorili dolum yapmak için çorbaya brokoli veya kerevizi ekleyin.
Diğer Faydalar
CDC, meyve ve sebzeler açısından zengin diyetlerin kanser ve diğer hastalıkların riskini azalttığını bildirmektedir. Kale, brokoli ve Brüksel lahanası iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Ispanak, kereviz ve yeşil biber gibi bazı yeşil sebzelerde gözlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan lutein bulunur.
Dikkate Alınması Gerekenler
Kilo vermek için almandan daha fazla kaloriyi tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Yeşil sebzeleri yemek sadece genel kaloriye girmeyi azalttığınızda kilo vermenize yardımcı olur. Yeşil sebzeleri hazırlamak ve kilo vermenin faydalarını korumak için, konserve sebze ve sebze yemeklerini krema sosları ile kullanmaktan kaçının. Sebzelerinizi buharla yemeyi veya az yağlı bir pansumanla yemeyi deneyin.
