Egzersiz

Kabızlık herkes için farklıdır, ancak genellikle bir haftada üç veya daha az bağırsak hareketi olarak tanımlanır. Sert, kuru dışkı veya tuvalete gitmek acılıysa kabız da olabilir. Büyük bağırsak çok yavaşlar ve dışkı ortadan kaldırmak için çok uzun zaman aldığında ortaya çıkar. Büyük bağırsak, dışkıdan çok fazla su çekerek zorlanıyor.

Günün Videosu

Sebepler

Herkesin bağırsak hareketleri farklıdır. Bununla birlikte, tüm bağırsak hareketleri diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızdan etkilenir. Ağrı kesiciler, su hapları, kalsiyum veya demir gibi stres, dehidrasyon ve ilaçlar ile bazı antasitler barsak hareketleri ile ilgili sorunlara neden olabilir.

Yoga

Bazı yoga pozları sindirim kanalına kan akışını arttırır ve bağırsaklarını kasılmaya teşvik eder. Bu sindirimi daha verimli hale getirebilir ve kabızlığı hafifletir. Malden, Massachusetts'ten bir doktor olan Aparna Pattewar, blogundaki kabızlığı hafifletmek için özel olarak birkaç poz öneriyor, Yoga for You.

Virasana, aynı zamanda kahramanın pozu olarak da bilinir; yere diz çöker, dizler ayrılır, ayaklar ayaklarınızın arkasında parmaklarıyla birlikte yapılır. Sırtınızı düz tutarak, ayaklarınızın arasına oturana kadar yavaşça kalçalarınızı batırın. Ellerinizi dizlerine koyun ve normalde nefes alın.

Sonra, öne eğilip alnınızı yerde dinerek Adho Mukha Virasana'ya veya kahramanın pozuna bakarak ilerleyin. Kollarınız avuçlarınızla birlikte başınızın önünde düz olmalıdır. 30 ila 60 saniye bekleyin.

Yardımcı olabilecek bir diğer poz Pavanmuktasana veya gaz bırakan poz. Sırt üstü yatarken, dizlerinizi göğsünüze kadar getirin, onları yukarı çekerken nefes alın. Hafifçe basınç ekleyin, uyluklarınızı karnınıza getirin. Kafanı yukarı kaldırın, alnınızla dizlerinize dokunun. 30-60 saniye normal nefes almaya devam edin.

Kuvvetli Egzersiz

APA Amerikan Gebelik Derneğine göre, ılımlı egzersiz bağırsaklarınızı uyarır ve bağırsaklarınıza işlerinde yardımcı olur. APA, kabızlığı hafifletmek için 20 ila 30 dakika boyunca yürümeyi veya yüzmeyi denemeyi önerir.

Korunma için Egzersiz

Ulusal Sağlık Enstitüsü, NIH, egzersizin bağırsak da dahil olmak üzere sindirim sisteminizin sağlıklı ve aktif olmasına yardımcı olduğunu söylüyor. NIH, kabızlığı önlemeye yardımcı olması için her gün yaklaşık 20-30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. Stres aynı zamanda kabızlık için bir risk faktörüdür, bu nedenle egzersiz ve stres azaltmayı birleştiren yoga veya tai chi gibi etkinlikleri deneyin.

Diğer Tedaviler

Fiber, kabızlık için en iyi doğal tedavilerden biridir.NIH meyveler, sebzeler ve tahıllar yoluyla diyetinize daha fazla katkı önermektedir. Yeterli miktarda sıvı içmeniz önerilir. Bu, dışkılarınızı yumuşatmaya yardımcı olur ve kabızlığa neden olabilen dehidrasyonu önleyebilir. Ağustos 2007'de yayınlanan "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, probiyotiklerin çocuklarda kabızlığı hafifletmesine yardımcı olduğu bulundu. Probiyotikler ek formda alınabilir veya yoğurttan alınabilir.