Egzersiz Rejimi

Eğer amacınız tonlu bir vücuda sahip olmaktır, düzenli egzersiz, oyun planınızın bir parçası olmalıdır. Aşırı vücut yağını azaltmanıza, kaslarınızı şekillendirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir. Vücudunuzdaki yağ azaldığında, tonlu kaslarınız görünür ve zorlu çalışmalarınızın faydalarını elde edersiniz.

Günün Videosu

Motorunuzun Revizyonu

Bu fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, kardiyovasküler egzersiz ile ter atmak kaçınılmazdır. Haftayı beş gün boyunca kalp atış hızı egzersizinin otuzu veya ideal olarak 60 dakika sürdürebilirsiniz. Terlemenizi ve şarkı söyleyemediğiniz noktaya daha hızlı nefes almanızı, ancak yine de konuşabildiğiniz herhangi bir egzersiz hak kazanır. Yüzmeten, bisiklet sürmekten, hızlı yürüyüş yapmaktan, paten paten yapmaktan veya eliptik bir makine kullanmaktan veya bir grup spora katılmaktan zevk aldığınız aktiviteleri bulun.

Kaslarınızı Şekillendirin

Yaşlandıkça kas dokusunu kaybedersiniz, bu da metabolizmanızı azaltır ve kilo almanıza neden olabilir. Haftanın en az iki günü güçlendirme eğilimi bununla savaşabilir ve kas kütlesini korumanıza ve artırmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda kaslarınızı tanımlar ve bedeninizi şekillendirir. En iyi kas stimülasyonunu ve yanık sonrası etkilenmeyi sağlamak için, glütleriniz, hamstring'leriniz, kuadriseps'ler, göğüs ve sırt gibi büyük kaslarınız üzerinde çalışmaya odaklanın. Dambıl çömelme ve yumruklar, tezgah presleri ve sinekler ve bükülmüş dambıl sıralar gibi egzersizler bazı örneklerdir. Her setin son tekrarlamasının bitmesi zordur, böylece her zaman zor ağır ağırlıklar kullanın.

Karışık Şeyler

Egzersiz programınıza varyasyon eklemek sıkıntıyı önleyebilir ve size meydan okumaya devam edebilir, böylece sonuçları görmeye devam edersiniz. Mesela yüksek yoğunluklu aralık eğitimi, HIIT ve devre eğitiminin bir araya getirilmesi, zamanınız daraldıkça kullanışlı olabilir. Egzersiziniz sırasında ve egzersizinizden çok sonra en iyi kaloriyi yakarsınız. HIIT, yaklaşık 15 dakika süreyle kısa, orta ve şiddetli kardiyopulaştırmalar arasında ileri geri gitmenizi gerektirir. Örneğin, iki dakikalık bir koşudan bir dakikalık koşu yoluna geçin. Devre eğitimi, birkaç güç antrenmanı istasyonu veya kardiyo ve kuvvet egzersiz istasyonu kurmanızı ve egzersizler arasında dinlenmeden onlarla çalışmanızı gerektirir. Örneğin, bir dizi eğilmiş satırdan hemen sonra bir dizi lunges, omuz presleri, squats ve pushup'ları yapın. İsterseniz, her egzersiz arasında atlama krikeleri seti ekleyin.

Sadece Egzersiz Yetersiz

Egzersiz rejimine ek olarak, sonuçları görmek için sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeniz gereklidir. Kilo vermek için kalorili alımınızı günde 500 kalori ile azaltmak, haftada bir pound kaybetmenize yardımcı olabilir, çünkü bir kilo yağda 3, 500 kalori vardır.Daha küçük porsiyonlar ve düşük kalorili yiyecekler yiyebilir. Yalın protein, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yemekleri doldurun. Ayrıca, yaşam biçiminizi değiştirmeden önce, özellikle bir sağlık durumu veya yaralanma ile uğraşıyorsanız, bir doktora danışın.