Horlamayı Tamamen Durdurma Egzersizleri

Horlama sadece sizi ve eşinizi gece tutmaz, sağlığınız için tehlikeli olabilir. Yüksek sesle horlama, gündüz yorgunluğunuzu artırabilir ve uyurken nefesinizi kesmenizi sağlayabilir, bu da kalbinizi etkileyebilir. Ağız kapandığında horlama yaparsanız, bu durum dilinizin konumlandırılmasında bir sorun olduğunu gösterebilir. Öte yandan ağzınız açıkken uyuyorsanız, HelpGuide boğaz sorununu gösterebilir. org devletleri. Boğazındaki ve dilde kas kontrolünü artırmak için düzenli egzersizler yaparak bu horlama türlerini düzeltebilirsiniz.

Günün Videosu

Harf Tekrarı

Egzersiz yaparak üst solunum yollarındaki kasları güçlendirebilirsiniz. Bu alıştırma HelpGuide'dan. org üst solunum yollarındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bu ve diğer egzersizleri uygulayarak günde 30 dakika harcamak horlamayı azaltmaya yardımcı olabilir. İlk alıştırma, alfabenin sesli harflerini her gün birer birer 3 dakika yüksek sesle tekrarlamaktır. Önce "A-E-I-O-U" demeyi yavaş yavaş uygulayın, daha sonra kas kontrolünüzü artırmak için hızı yükseltin. 3 dakika boyunca tekrarlamaya devam edin.

Dil Kaydırma

Bu alıştırma HelpGuide'dan. Org, 3 dakika süreyle gerçekleştirilir. Dilinizin ucunu üst ön dişlerinizin hemen altındaki alana yerleştirerek başlayın. Dilinizi arkaya doğru, uvula'ya doğru hareket ettirin, yumuşak doku dilinizin arkasından sarkacaktır. Ardından ağzınızın en uzak noktasına ulaştığınızda başlangıç ​​konumuna geri dönün.

Dudak Çantası / Kapat

Aile Danışmanı Dr. Dan Peterson'dan alınan bu egzersiz beş kez tekrarlanmalı ve horlamayı azaltmak için günde iki kez yapılmalıdır. Ağzınızı mümkün olduğunca açarak başlayın, daha sonra ağzınızı ağzınızı kapatarak dudakları tam olarak basarak başlatın. Sonra, dudaklarını bir öpücük veriyormuş gibi sıkıştırın ve 10 saniye tutun. Ağzınızı rahatlatın ve ağzınızı açıp kapatarak diziyi tekrarlayın.

Jaw Slide

Bu alıştırma HelpGuide'dan. org, çene yan yana hareket ettirmeye başlar. Ağzınızı hafifçe açın ve çene sağa doğru hareket ettirin ve bu gerginliği 30 saniye tutun. Soldan ayırın ve tekrarlayın, 30 saniye boyunca tekrar basılı tutun.

Şarkı söylemek

Yüksek sesle şarkı söylemek, boğazdaki kas kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilir ve boğazınızın arkasındaki, horlamanız sırasında yankılanabilecek alan olan HelpGuide yumuşak damakta. org devletleri. En sevdiğiniz müziği açın ve horlamayı azaltmak için ses tellerini "egzersiz".