Egzersizleri için egzersizler

Omuz bursiti, etkilenen bölgede çok fazla ağrı ve rahatsızlık yaratabilir. Ne yazık ki bursit, başınızdan sıkça yük bindiriyorsanız, bursit oldukça kolay bir şekilde ortaya çıkabilir. Bununla birlikte, ağrılı kasların ve tendonların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olmak için yapabileceğiniz egzersizler var.

Arka plan

Medical News Today web sitesinde bir bursa iltihaplandığında bursit oluştuğunu açıkladı. Sizin bursa tepkisini yumuşatan ve kaslar, kemikler ve tendonlar yağlanmış arasında belirli noktalar tutan sıvı dolu küçük keselerdir. Sonuç olarak, derzlerin daha rahat hareket etmesine izin verilir.

Başlangıç ​​Tedavisi

Web sitesi Uyuşturucu. com, ilk muamelenin kolunuzu askıya koymak, alanı buzlu hale getirmek ve ısıtmaktan oluşabileceğini açıklıyor. 15 dakika biraz fazla ve ağrı devam ettiği sürece buzu uygulayın. Yaralanmadan birkaç gün sonra, omzundaki sertliği azaltmak için bir ısıtma yastığı kullanın. Kan akışını hızlandırmak için egzersiz yapmadan önce omuzu ısıtın.

Omuz Çemberleri

Düz durun ve omuzlarınızı silkin edin. Omuz silk beş saniye tutun. Sonra, omuz bıçaklarınızı yaklaşık 5 saniye sıkıştırarak sıkıştırmaya çalışın. Son aşamada, omuz kanatlarını çekerek indirin. Bu egzersizi yapmaya başlayınca beş kez yapın. Güçlendiğinizde, egzersizleri on kez yapın. Bu egzersiz seti, 4 Doğal Sağlık web sitesine göre omzunuzun hareket aralığını iyileştirmek için tasarlandı.

Sarkaçlar

Sizi dengede tutmak için elinizi bir masaya veya sandalyeye koyun. Yaralı kolunuzun asılması, öne eğilmesi ve dizlerin hafifçe bükülmesine izin verin. Yaralı kolunuzu kullanarak çevreler oluşturun ve yaklaşık dört tekrarlayın. Saatin aksi yönünde başladıysanız, ikinci set için kolunuzu saat yönünde döndürün. Her bir tekrarlılıkla çevrelerin boyutunu artırın. Bir vücut geliştiricisi olan Phano Paul Som, omzunun dinlenmesini ve bölgeyi inciten hareketlerden kaçınılmasını önerir.

Hususlar

Web sitesi Uyuşturucu. com, doktorunuz veya fiziksel antrenörünüz sizi temizledikten sonra, şiddetlenen bölgede yalnızca fiziksel rehabilitasyona başlamanız gerektiğini açıklıyor. Yaralı bölgede ağrıya neden olan görevleri yerine getirmeyin. Yaralı omzunuzda dinlenmekten veya uykuda bulunmaktan kaçınmanız da söylenebilir.