Sırt üstü gerginliği azaltmak için yapılan egzersizler

Üst sırt gerginliği, ülke çapında insanları etkileyen bir hastalıktır. Sırt üstü gerginlik belirtileri, hareket halindeyken artan ağrı, kas krampları ve sırtta azalmış hareket alanı içerir. Sırtın gerinmesini azaltmaya ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olmak için beş farklı egzersiz anlatılmıştır.

Günün Videoları

Göğüs Uzatma

->

Torasik uzatma, üst sırtın gevşetilmesine ve omurgayı gerilmesine yardımcı olan bir gerdir. Bu egzersizi gerçekleştirmek için bir sandalyeye oturun ve iki elini başınızın üstünde tutun. Sırtınızı yavaşça kemer ve tavana doğru bakın. Bu uzantıyı, günde en az üç kez 10 ila 20 kez tekrarlayın.

Pectoralis Stretch (kapı aralığı uzatma)

->

Scapular Squeezes

->

Scapular sıkıştırmalar geride gerginliği serbest bırakmaya yardımcı olur ve omuz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Bir skapula sıkışması yapmak için, kollarınızın yanlarına oturun veya durun. Ellerinizi sırtınızın arkasında tutun ve omuz bıçaklarınızı beş ila on saniye arasında sıkıştırın. Günde 2-3 defa 10-20 tekrarlayın.

Orta Trapezius Egzersizleri (orta tuzak)

->

Tuzak egzersizleri Fotoğraf Kredisi: Polka Dot Görüntüleri / Polka Dot / Getty Images

Trapez kasları iyi duruş sağlamaya yardımcı olur. Mid-trap egzersiz yapmak için, karnınıza sağlam bir yüzeyde yatın ve göğsünüzün altına katlanmış bir havlu veya başka bir yumuşak madde koyun. Dirsekler bükülmüş halde kollarınızı omuz yüksekliğine yerleştirin. Bir skapular sıkıştırma yaparken kollarınızı tavana doğru kaldırın. Günde 2-3 defa 10-20 tekrarlayın.

Kürek Egzersizleri

-> Sonuç

Bu beş egzersiz, bel ağrısı ya da zorlanma yaşayan herkese yardımcı olmalıdır. Doğru uygulandığında, bu egzersizler güç oluşturabilir, kasları gevşetebilir ve hareket aralığını iyileştirebilir. Egzersizler başarısız olursa, bir sağlık uzmanına danışın.