Gerçekleri hakkında > gerçekler

Eğer sıkı hamstringleriniz olduğunu düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz - bu, tarafından bu sorundan muzdarip olan nadir bir kişidir. Çoğu durumda, bir kişinin sıkı hamstring ile ilgili bir sorunu olmayacaktır; Ancak sızdırmazlık, sırt ve kalça ağrılarının düşük olmasına ve atletik performansın düşmesine neden olabilir.

Günün Videosu

Hamstring'inizin amacı oldukça basit: Kalçayı uzatıyor ve dizini esnetiyorlar. Ancak, bu iki görev sesi olduğundan daha zor, bu nedenle hamstrings 'dokusu oldukça zor. Ek olarak, uylukların arkasında bir sürü fasiyal doku bulunur. Bu iki kişiyi bir araya getirin, ve bu hammilerin gerilmesi zor ve zor demektir.

Ağrıların ötesinde, sıkı hamstringler spor alanındaki veya spor salonundaki performansınızı da etkiler. Bu sıkı mandaları, bir kutuya tekme atarken veya dövüş sanatları hareketi yaparken olduğu gibi rahat aralığının dışına taşımaya zorlarsanız, gözyaşı riski artar.

Potansiyel Sebepler

Sıkı hamstring için kimse yoktur. Hatta senin hatan değil - genetik sıkı hamstringlerin suçlusu olabilir. Bazı insanlar (genellikle erkekler) doğal olarak daha kısa hamstrings ile doğarlar.

Bununla birlikte, sıkı hamstringler, özellikle aktif birisiyseniz germe eksikliğinden de kaynaklanabilir. Egzersiz yaptıktan sonra, bu kasları esnek tutmak için yaklaşık 10 dakika boyunca gerginlik çekmek hayati önem taşımaktadır - aksi takdirde, sonuçlardan zarar görürsünüz.

Kötü ayakkabı da sıkı hamstringlere neden olabilir. Yükseltilmiş ve minderli iyileştirilmiş ayakkabılar ayakta dururken hamstringlere yük bindirerek kalçalarınızı öne doğru kaydırabilir. Sonuç olarak, gluteler az gelişmiş ve hamstring sıkılaşıyor.

Devamını oku:

Koşu Sonrası Sıkı Hamstrings

Hamstringleri Gevşetme

Bu sıkı hamstringleri statik veya dinamik uzantılarla gevşetin. Statik uzantılar, konuma ilerlediğiniz ve tutmanızın türüdür. Yaklaşık 6 saniye sonra beyniniz germeyi rahatlatabilmeniz için kaslara sinyal gönderir.

Statik oturmuş hamstring gergisi klasik bir harekettir - bir bacak önünüzde gerilirken diğeri bükülmüş halde yere oturun. Hamstring'de gerginlik hissedene kadar öne eğin ve yaklaşık 30 saniye basılı tutun. Vücudunuz gevşemeye gevşer Dinamik germe, diğer taraftan çok yumuşak bir hareket gerektirir.Örneğin, düz durun ve hafifçe bacağınızı öne ve arkaya doğru sallayın, her salıncakla kademeli olarak yükselin. Uyluğun arkasında kısaca gerinmeyi hissetmelisiniz.