Avokado fiber
İçindekiler:
- Günün Video> Lif İçeriği
- Kaliforniya avokado A 2. 5-ons porsiyon> - veya ABD Tarım Bakanlığı göre kabaca yarım ortalama boy meyve, - vardır yaklaşık 115 kalori ve 4. 6 gram lif. Florida çeşidi 90 kalori ve 4. 3 gram elyafa yaklaşık 5 gramlık bir porsiyon veriyor, bu da ortalama boyuttaki avokado miktarının dörtte birinden alacağınız miktar. Her ne kadar yüksek lifli bir gıdaya elverişli olmasa da avokado hala iyi bir elyaf kaynağı olarak kabul edilir. İster ince kalın tenli California Hass'ı veya daha büyük, düzgün tenli Florida Fuerte'yi tercih ederseniz de, bir porsiyonun lifi için günlük değerin yaklaşık yüzde 18'ini alırsınız.
- Lif çok sayıdadır çünkü genellikle bağırsaktan geçerken suyla nasıl etkileşime girdiğine göre kategorize edilir; suda parçalananlar çözünürken, suya bağlananlar çözünmez. Her ne kadar bir dereceye kadar birlikte çalışsalar da, her tür belirli sağlık yararları ile ilişkilidir. Çözünür lif, kan şekeri seviyelerinin çok hızlı yükselmesini önler ve sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltir. Çözünmeyen lif etkili sindirim ve normal barsak hareketlerini teşvik eder. USDA hesaplamalarına göre, bir Kaliforniya avokadındaki elyafın sadece yüzde 60'ının çözünürlüğü yok. Florida avokadoları çözünmez lifte daha da yüksektir - meyvenin toplam içeriğinin yaklaşık yüzde 80'ini oluşturur.
- Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Eğer diyet lifi dendiğinde - muhtemelen - sindirilemeyen karbonhidratlar hemen hemen her meyve, sebze, tahıl, fındık, tohum veya diğer bitkisel kökenli gıda bulundu resim net elma derisi, çığnatıcı yulaf ezmesi veya kerevizin ipeksi parçaları. Bununla birlikte, avokadolar, "fiber" teriminin ne kadar yanıltıcı olabileceğinin en iyi örneği. Pürüzsüz kremsi etleriyle verilen izlenimin aksine avokado iyi bir elyaf kaynağıdır.
Günün Video> Lif İçeriği
Kaliforniya avokado A 2. 5-ons porsiyon> - veya ABD Tarım Bakanlığı göre kabaca yarım ortalama boy meyve, - vardır yaklaşık 115 kalori ve 4. 6 gram lif. Florida çeşidi 90 kalori ve 4. 3 gram elyafa yaklaşık 5 gramlık bir porsiyon veriyor, bu da ortalama boyuttaki avokado miktarının dörtte birinden alacağınız miktar. Her ne kadar yüksek lifli bir gıdaya elverişli olmasa da avokado hala iyi bir elyaf kaynağı olarak kabul edilir. İster ince kalın tenli California Hass'ı veya daha büyük, düzgün tenli Florida Fuerte'yi tercih ederseniz de, bir porsiyonun lifi için günlük değerin yaklaşık yüzde 18'ini alırsınız.
Lif çok sayıdadır çünkü genellikle bağırsaktan geçerken suyla nasıl etkileşime girdiğine göre kategorize edilir; suda parçalananlar çözünürken, suya bağlananlar çözünmez. Her ne kadar bir dereceye kadar birlikte çalışsalar da, her tür belirli sağlık yararları ile ilişkilidir. Çözünür lif, kan şekeri seviyelerinin çok hızlı yükselmesini önler ve sağlıklı kolesterol seviyelerini yükseltir. Çözünmeyen lif etkili sindirim ve normal barsak hareketlerini teşvik eder. USDA hesaplamalarına göre, bir Kaliforniya avokadındaki elyafın sadece yüzde 60'ının çözünürlüğü yok. Florida avokadoları çözünmez lifte daha da yüksektir - meyvenin toplam içeriğinin yaklaşık yüzde 80'ini oluşturur.
Lif alımıDikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Asfiksellik açısından zengin gıdalar gibi avokadlar bir dizi önemli besin içerirler. Potasyum, E vitamini, B-6 vitamini, folat ve niasin için iyi bir kaynaktırlar.Aynı zamanda, doymuş yağ oranı düşük olan bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde yüksek kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olduğu bilinen tekli doymamış yağın mükemmel bir kaynağı. Çatalı-püre haline getirilmiş avokado, tereyağı ya da mayonezten çok daha sağlıklı olan anında sandviç yayıldı. Dilimlenmiş avokado dilimlenmiş üzüm domatesleri, kıyılmış soğan, doğranmış nane ve ızgara balıkların yanında hizmet etmek için bütün yaban mersini ile atın. Onları saf kakao tozu, süt, biraz bal ve bir damla vanilyayla birleştirerek daha besleyici hale getirebilirsiniz - ama aynı derecede lezzetli - çikolata pudingi.
