Kilo Verme Kilosu

Günlük kalorik alım miktarınızı takip etmek sıkıcı bir iş gibi gözükebilir, ancak daha etkili kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, yiyecek ve kalori hesaplayıcıları biçimindeki çevrimiçi araçlar, işi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Kalorisi sayısınızı ideal aralığınız dahilinde tutmaya ek olarak, sebze, meyve ve tahıl gibi gıdalardan besleyici kaloriyi yemeye odaklanmanız gerekir.

Günün Videosu

Gerçekler

Kilo kaybınızı takip etmenize ve yediğiniz gıdaları izlemenize yardımcı olmak için çeşitli çevrimiçi diyet hesaplayıcıları mevcuttur. ABD Tarım Bakanlığı, çok çeşitli meyve ve sebzeler, tahıllar, az yağlı ya da yağsız süt ve yağsız protein kaynakları içeren dengeli bir diyet yemenizi öneriyor. USDA, şeker alımını sınırlamanızı önerir; çünkü masa şekeri ve diğer tatlandırıcılar çok az veya hiç besin değeri içermez.

Önem derecesi

Kilo kaybı sağlığınızda belirgin iyileşmelere neden olabilir. Amerikalılar için 2005 Diyet Rehberine göre kilo kaybı orta derecede - şu anki vücut ağırlığının yaklaşık yüzde 10'u - kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon riskinizi önemli ölçüde azaltabilir ve kan şekeri düzeylerinizi dengelemeye yardımcı olur. Günlük beslenme alımınızı sadece bir hafta boyunca takip etmek, kayıtlı diyetisyen Siobhan Walsh, Seattle Post-Perşembe günü yayımlanan bir SmartChoices sütununda, ağzınıza neler koyduğunuzu bilinçlendirerek yeme alışkanlıklarınızı önemli ölçüde iyileştirebilir. Zeka sunucusu web sitesi.

Hesap Makineleri

Birçok çevrimiçi diyet hesap makinası ücretsiz kullanılabilir. Bununla birlikte, doğruluğunu sağlamak için kalori ve beslenme bilgilerinizi saygın bir kaynaktan aldığınızdan emin olmak önemlidir. TheDailyPlate'de ücretsiz ve etkili bir çevrimiçi gıda alımı ve kalori hesaplayıcısı bulunabilir. com. Bu web sitesi, giderek büyüyen bir gıdalardan arama yapmanıza ve kalori alımınızı izlemenize izin verir. Bir başka faydalı diyet aracı MyPyramid'de bulunabilir. gov. USDA tarafından hazırlanan MyPyramid aracı, kilo vermek için günlük günlük kalori alımınızı belirlemek için ücretsiz çevrimiçi bir hesap makinesidir.

Zaman Çerçevesi

Güvenli bir şekilde kilo vermek için sabırlı olmalısınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi veya CDC, haftada iki kilo kilo vermemenizi öneriyor. Bu, vücudunuzun geçmekte olduğu değişikliklere uyum sağlamaları için yeterli zamana izin verir. Bir yiyecek alımı hesaplayıcısı, tükettiğiniz her kaloriyi daha iyi izlemenize yardımcı olabilir, böylece daha organize ve etkin bir kilo verme planı oluşturursunuz.

Rakamlarla

Kilo kaybı rakam oyunu olarak görülebilir. Örneğin, bir kilo vermek için, 3, 500 kalorilik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.Bir kalori eksikliği basitçe yaktığınızdan daha az kaloriye aldığınız anlamına gelir. Haftalık olarak iki kilo haftalık maksimum kilo kaybına ulaşmak, haftada 7, 000 kaloriyi ya da her gün 1, 000 kaloriyi kesmeniz gerektiği anlamına gelir. Daha az kalori yiyerek ve günde 30 ila 60 dakika egzersiz yaparak bu seviyedeki kilo vermeyi başarabilirsiniz.

Gıda Günlüğü

Bir gıda günlüğü, günlük yiyecek alımınızı daha etkin bir şekilde izlemenize yardımcı olabilir. Birkaç çevrimiçi gıda günlüğü, yediğiniz gıdaları takip etmenize ve izlemenize yardımcı olur ve yararlı ve ücretsiz bir araç olan MyPyramid Tracker'dır. Bu araç, tükettiğiniz her kaloriyi izlemenize yardımcı olur, ancak bunun ötesine geçer. Ayrıca, Amerikalılar İçin Beslenme Rehberine dayalı kişiselleştirilmiş beslenme önerileri de sunmaktadır. Ek olarak, gıdalarınıza girdiğiniz gıdalardan kaç tane vitamin ve besleyici öğe aldığınızı gösterecektir.