Kasları Sarmalamaya Yardımcı Gıdalar

Bir kas gergin, çekilmiş, yırtılmış veya başka bir şekilde yaralandıysanız, bazı besin maddelerinden yüksek gıdaları yemeniz daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Yaralı bir kas, kasınızı kullanırken derinizde, kas ağrızda, kramplarda veya spazmlarda, sert kaslarda, şişme veya ağrıya veya ızgaraya neden olabilir. Yeterli miktarda protein, C vitamini, A vitamini ve çinko almak kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olabilir ve sizi oyunda daha hızlı geri getirebilir.

Günün Videosu

Protein Zengin Gıdalar

Amino asitler vücudunuzdaki kas proteininin yapı taşlarıdır. Hasarlı dokuları yeniden üretmek ve yaraların meydana geldiği alanları güçlendirmek gerekiyor. Amino asit alımını artırmak için sığır, domuz, tavuk, hindi, deniz ürünleri, yumurta, süt, yoğurt ve peynir gibi protein açısından zengin gıdalar tüketin. Aşırı yağ alımını önlemek için düşük yağlı ve yağsız sürümleri seçin. Fasulye, fıstık, tohum, tofu ve sade süt gibi sebze gıdaları da amino asit alımını artırmaya yardımcı olur. Yalnız bütün gıdalardan yeterince protein alamıyorsanız, protein tozu ekini tüketmeyi düşünün.

C Vitamininin İyi Kaynakları

Ayrıca yaralı bir kanın iyileştirilmesi için yeterli miktarda C vitamini almayı düşünebilirsiniz. C vitamini, bir yaralanmadan sonra iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan bir antioksidan vitamindir. Ayrıca, protein metabolizması ve vücutta gerekli olan bağ dokusu olan kollajen oluşumu için de gereklidir. C vitamini alımını artırmak için daha fazla biber, narenciye, çilek, patates, brokoli, Brüksel lahanası, domates, kantalotu, lahana ve ıspanak yiyin. Bu meyve ve sebzeleri aperitif olarak tüketmeye veya öğle veya akşam yemeğinin bir parçası olarak sunmaya düşünün.

Vitamin A

Kas iyileşmesi için bir başka yararlı besin A vitamindir. Hücre oluşumu ve diferansiyasyonu için gereklidir. A vitamini, yaralı kasınızdaki şişme ile mücadeleye yardımcı olan bir antioksidan olarak da işlev görür. Tatlı patates, kabak, havuç, mantar, mango ve kayısı gibi sarı ve turuncu meyvelerin ve sebzelerin alımını arttırarak bu vitaminin daha fazlasını elde edebilirsiniz; koyu yeşil yapraklı sebzeler, örneğin lahana, pazı ve ıspanak; müstahkem kahvaltı tahılları; Günlük Ürünler; Somon; Tuna; ve yumurta.

Çinko Kaynakları

Ayrıca yaralı bir kası sağlığına kavuştuğunuzda mineral çinko üzerinde yoğunlaşmak isteyeceksiniz. "Alternatif Tıp İncelemesi" dergisinde 2003 yılında yayınlanan bir makaleye göre, kasınızın düzgün bir şekilde iyileşmesi için gerekli olan DNA oluşumu, hücre bölünmesi ve protein sentezi gibi vücudunuzdaki yaklaşık 300 enzim reaksiyonu için çinko gerekir. Çinko genellikle yüksek proteinli gıdalarda bulunur. Yeterli miktarda protein tüketiyorsanız, yeterince almanız gerekir. İstiridye, yengeç ve ıstakoz, sığır eti, domuz eti, tavuk, fasülye, süt ürünleri, fıstık ve kuvvetlendirilmiş kahvaltılık tahıllar, çinko için en iyi kaynaklardır.