Yağ ve Kaloriz Olmayan Gıdalar

Kilo vermeye çalışırken sağlıklı beslenme, yağ içermeyen ve çok az veya hiç kalorisi olmayan yiyecekler tüketirken daha kolaydır. Yem olmayan gıdaları bulmak nispeten kolaydır; çünkü çoğu meyve ve sebze bu kategoriye girer. Bununla birlikte, tüm gıdalar kalori içerdiğinden kalorisiz gıdaları bulmak daha zor. Besin tüketildiğinde kalorinin gıda enerjisi olduğu ve vücut hareket, yürümek, bahçecilik veya temizlik gibi fiziksel enerjiyi kullandığının anlaşılması önemlidir. Vücudun günlük olarak çalışması için kalori gerekliyken, çok fazla kalori tüketilmesi kilo artışına neden olur.

Günün Videosu

İçecekler

Çoğu katı gıda maddesi kalori içermektedir. Bununla birlikte, diyet içecekleri veya şekersiz spor içecekleri gibi, diyet içecekleri az veya hiç kaloriyi içermez. Kalorili olmayan içecekler olarak nitelenen içecekler arasında su ve bazı sebze ve meyve suları bulunmaktadır. İçeceklerde bulunan kalorileri anlamak için daima paket etiketlemesini kontrol edin. Bol miktarda su içmek iştahı azaltmak, toksinleri vücuttan atmak ve metabolizmanın hızlandırılması veya vücudun kaloriyi yakma hızı gibi ek faydalar sağlar.

Baharatlar

Baharat, yediğimiz gıdalara lezzet katar ve özellikle diyet yaparken önemlidir. Hardal, sarımsak ve balzamik sirke gibi baharatlar neredeyse kalorisizdir ve yemeklere lezzet katar.

Negatif Kalorili Meyve ve Sebzeler

Bazı yiyecek maddeleri yağsız olabilirken, tüm gıdalar kaloriyi içermektedir. Bununla birlikte, bazı meyve ve sebzeler, eksi kalorili gıdalar ya da vücudun bir gıdanın içerdiği miktardan daha fazla kalori yakmasına neden olduğuna inanılan gıdalar olarak kabul edilir. Negatif kalorili meyveler ve sebzeler - elma, kereviz, salatalık, sarımsak, greyfurt, marul ve mango gibi - harika seçenekler sunar. Bu gıdalar vücudun sindirim işlemi sırasında onları parçalamak için daha fazla çalışmasını ister. Listedeki diğer gıdalar arasında brokoli, lahana, pancar, kuşkonmaz, karnabahar, limon, ıspanak, çilek, soğan ve kabak bulunur.

Yağda Yanan Sebze ve İçecekler

Metabolizmasını hızlandıran gıdalar, vücudunuzun kaloriyi yakma oranı, "New York Daily News'a göre, yağ yakan gıdalar olarak tanımlanır. " Metabolik hız ne kadar yüksek olursa, ideal kilonuzu korumak veya kilo vermek için daha iyi bir yeteneğe sahip olursunuz. Yağ yakan gıdalar süt, jalapenos, karnabiber, yeşil çay, kahve ve tavuk ve somon gibi yağsız proteinleri içerir. Bu gıdalar kalsiyum gibi belli mineralleri veya kafein ve kapsaisin gibi kimyasalları içerdiğinden, onları yutmak kalbin daha hızlı atmasına ve vücut sıcaklığının yükselmesine neden olur.Her ikisi de vücudun kalorileri daha hızlı bir şekilde yakması için tetikleyerek metabolizmaya etki eder.

Doğal Yağsız Gıda ve Üretilmiş Yağsız Gıda

Iowa Sağlık Bakanı'na göre, meyveler, sebzeler, baklagiller ve tahıllar da dahil olmak üzere, dieters için çok sayıda yağsız gıda tercihi bulunmaktadır. Buna ek olarak, birçok gıda üreticisi şimdi dondurma, krem ​​peynir, kurabiye, cips ve çorbalar gibi yağ içermeyen alternatifler üretmektedir. Paket etiketleme, tanımlanmış bölümlere dayalı olarak gıdaların yağ içeriğini listeler. Bununla birlikte, çoğu yağ içermeyen gıdaların kalori içerdiğini ve yakılan miktardan daha fazla kalori tükendiğinde kilo alma sonuçlarını aklınızda bulundurun.