ÜÇ yaşındaki çocuklar için sağlıklı öğle yemeği yemekleri

Eğer 3 yaşındaki birinin ebeveyni iseniz, küçük bebekler iyi yiyiciler ama gün boyunca çok az miktarda yemek yemeyi severler. 3 yaşındayken, yürümeye başlayan kişi Medline Plus'ı açıklar, ana gıda gruplarının hepsinden gıdalar yiyor olmalıdır. Onun için seçtiğiniz besinlerin kalsiyum açısından zengin ve demirden zengin olduğundan emin olun. Öğle yemeği de onu yeni yemeklerle tanıştırmak için iyi bir zamandır.

Günün Videoları

Sıcak Öğle Yemeği

->

Tavuk şehri çorbası. Fotoğraf Kredisi: Travellinglight / iStock / Getty Images

3 yaşındaki çocuğunuz için sağlıklı öğle yemeği yemekleri, besleyici ve lezzetli sıcak yemekler içerebilir. Kids Health, çocukların yalnızca kalorilerinin yüzde 30 ila 35'ini her gün yağdan tüketmelerini tavsiye etmektedir. Makarna ve peynir, birçok yeni yürümeye başlayan çocuğun sevdiği sıcak bir yemek seçeneği sunar. Yemek kolaydır ve haşlanmış karnabahar veya buharda pişmiş brokoli gibi haşlanmış bir sebze ile servis edilebilir. Tavuk şehri çorbası sağlıklı seçenektir. Ev yapımı sebze ve küçük yaşta doğranmış noodle'ları 3 yaşından küçüklerinıza kolayca yırtmadan ince doğranmış çorba hazırlayın. Pişmiş elmalar, sağlıklı ve lezzetli yumuşak ve besleyici bir muamele sunar. Elmayı fırında hazırlayın ve düşük yağlı tereyağı serpin ve tarçın serpin. Elmalar düşük yağdır ve çözünür lif içerir, bu da kan şekeri seviyelerini düzenler ve onu hızlı doldurmasını sağlar.

Sandviçler

->

Türkiye tahıllı ekmek üzerine sandviç. Fotoğraf Kredi: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Sandviçler her zaman bebekler tarafından karşılanır. Sandviçe yağ ve kalori ekleyecek ağır çeşniliklerden kaçınarak bir sandviç sağlıklı tutabilirsiniz. Kepekli ekmek seçin ve kabukları yemekte sorun yaşarsa çıkarın. Helpguide, çocuğunuzun her gün dört porsiyon kepekli tahıl alması gerektiğini açıklıyor. Sandviçleri sıcak veya soğuk yapabilirsiniz. Sıcak çeşitler, kabak, domates veya patlıcan içeren jambon ve peynir, ızgara peynir veya sebze Panini içerebilir. Soğuk sandviçler de besleyicidir. Mayonez yerine hardal kullanın. Az yağlı bir hindi veya jambon hazırlayın ve bir kepekli çörek üzerine marul ekleyin. Fıstık ezmesi ve jöle sandviçleri yapmak için doğal fıstık ezmesini seçin. Biberonlu fıstık ezmesi veya şekeri içeren fıstık ezmesinden kaçının.

Süt Sık Kullanılanları

->

Fıstık ezmesi ve kerevizi. Fotoğraf Kredisi: NoDerog / iStock / Getty Images

Peynir, yoğurt ve süt dahil olmak üzere süt grubundan hazırlanan yemekler, 3 yaşındaki çocuğunuz için sağlıklı seçimler yapar, Piramit'i önerir. Bu malzemeleri içeren tarifleri uygulayın. Çocuğunuzun yoğurtunu vererek bir öğle yemeği atıştırma veya yemek hazırlayın.Öğütülmüş granola veya taze meyve ısırıkları ekleyerek yemek ilginç yapın. Ayrıca, taze ananas veya şeftalilerle süzme peyniri servis edebilirsiniz. Peynir ve krakerler ile birlikte bir puding atıştırması, 3 yaşında bir öğle yemeği tamamlayabilir. Krem peynir veya fıstık ezmesi doldurulmuş kereviz çubukları önceden hazırlanabilir ve hafta boyunca yemek olarak kullanılabilir.