Sağlıklı Kilo Kaybı Sarsıntılar

Paketlenmiş, toz haline getirilmiş sallar, tükettiğiniz toplam kalori sayısını azaltarak kilo vermenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Ara sıra öğün yenilemesi olarak sallar kullanırsanız, günde yüzlerce kalori tasarruf edebilir ve ayda birkaç kilo verebilirsiniz. Bazı durumlarda olsa da, sallar yüksek kaliteli beslenme sağlamıyor olabilir. En sağlıklı seçimleri yapmak için, bir sallayın beslenme etiketinde neye bakacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin.

Günün Videosu

Beslenme Profili

Sağlıklı bir yemek protein, karbonhidrat ve yağ dengesi içerir; dolayısıyla sağlıklı bir diyet sarsılır. Protein, sallamada en önemli besin maddesi olabilir, çünkü karbonhidrat ya da yağlardan daha doyurucu olduğundan, yeterli miktarda protein almak bir sonraki yemekten önce açlık sıkışmalarını önleyecektir. Everett Clinic endokrinolog Dr. Michael Tamber'in tavsiye ettiği gibi en az 10 gram protein içeren sallar arayın. Peynir altı suyu, soya, kahverengi pirinç, kenevir ve bezelye, besin yararları sağlayan izole edilmiş protein kaynağıdır. İçkinizdeki karbonhidratların çoğu, şeker eklenmek yerine doğal içeriklerden gelmelidir; bu nedenle, şekeri birkaç gram ve şişeyi 2 gramdan daha fazla sınırlandıran içecekleri arayın.

Vitaminler, Mineraller ve Katkı Maddeleri

Kilo verme sarsıntıları diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır ve genellikle bütün yiyeceklerden ziyade izole edilmiş besinler ve katkı maddeleri karışımıdır. Bütün gıdalar, doğal olarak fitotürüri ve antioksidan gibi koruyucu maddeler sağlar, ek sallar genellikle düşük kaliteli besindir. Eklenen vitaminler, mineraller ve elyaf içeren sallar, herhangi bir besin takviyesi yapılmayan içeceklere kıyasla bazı avantajlar sağlayabilir, ancak, diğer beslenme maddelerindeki tüm besin kaynakları ile bu eklenmiş vitaminleri ve mineralleri de aldığınızdan emin olmanız en sağlıklıdır.

Kalori Sayısı

Çok düşük kalorili sallar kilo kaybı için en iyi seçenek olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bu doğru olmayabilir. Yemek yedeği olarak bir sallayarak kullanırken, en azından birkaç saat boyunca saklamaya yetecek kadar kaloriye sahip olmanız gerekir - ancak normal bir öğünde yediğiniz kadar kalori değil. ABC News ile 2013'te yapılan röportajda, Jefferson Üniversitesi Hastanesi'nde kayıtlı bir diyetisyen olan Emily Rubin'e göre, 200 kaloriden daha az olan bir yemek yeme değişimlerini seçmelisiniz. Elyaf gibi belirli bir besin maddesinde sallamanız eksikse, içeceği 1/2 fincan pişmiş mercimek veya kahverengi pirinç gibi yüksek lifli bir atıştırmalıkla tamamlayabilirsiniz.

Homemade Shakes

Eğer bir blender veya yiyecek işlemcisi varsa, kendi sallamanızı yapmak, salladığınız şeyleri ve kaç kalori içerdiğini kontrol ederken, sağlıklı bir yemek yenilemesi için garantili bir yoldur.Aynı zamanda size sallayın beslenme profilini güçlendiren bütün gıda bileşenlerini kullanma fırsatı verir. 1/2 su bardağı su veya yağsız bir süt ile başlayın. Protein için, yağsız yoğurt, daha fazla süt veya protein tozu ekleyin. Sallamayı tatlandırmak ve vitaminler ve mineraller eklemek için donmuş muz, bir fincan taze veya dondurulmuş meyveler veya kakao tozu ile karıştırın. Ezilmiş buz içinde harmanlayarak bitirin, dökün ve servis yapın.