Psyllium'u Yiyeceklere Nasıl Eklerim?

doktorunuz psyllium şeklinde diyetinize daha fazla lif eklemenizi tavsiye etti; muhtemelen daha genel bağırsak düzenliliği ve muhtemelen daha düşük kolesterol seviyeleri deneyimlemek için favori gıdalara nasıl ekleyeceğinizi merak ediyorsunuzdur. Bununla birlikte, sıvı ve katı gıdalara psyllium eklemek kolay olsa da, öncelikle kronik hastalık semptomlarını ve reçeteli ilaç etkileşimlerini kötüleştirmekten kaçınmak için psyllium tüketimiyle ilişkili riskleri öğrenmelisiniz.

Günün Videosu

Kimlik Tespiti

Akdeniz'e ve Kuzey Afrika'ya özgü bir bitki olan Psyllium, uzun yıllar kullanılmayan çözünmeyen ve çözünür elyaf unsurlarını içerir. kabızlık ve düşük kolesterol seviyesine yardımcı olmak için Amerikan Kanser Derneği diyor. Çözünmeyen elyaf, midenizin ve bağırsaklarınıza gıdalarınızın daha hızlı geçmesine yardımcı oluyor diyor Medline Plus. Çözünür elyaf suları çeker ve sindirim sırasında jel haline gelir; bu, sindirim sürecini yavaşlatan ve kolesterol düzeylerini düşürmeye yardımcı olan bir özelliktir, diyor Medline Plus. Çoğu ABD bakkalında çok sayıda psyllium takviyeleri bulabilir ve diyetinizdeki lif içeriğini yükseltmek ve kabızlığı hafifletmek için yemeğinize psyllium da ekleyebilirsiniz.

Sıvı Yemekler

Psyllium, protein sallar ve meyve pürüzleri gibi sıvı yemeklere ekleyin. 1 çay kaşığı ekleyin. psyllium kabuğundan 8 oz'a kadar. NaturalNews öneriyor. com. Psyllium ile protein sallarından bazı örnekler fıstık ezmesi ve badem sütü sallar ve protein tozu ve soya sütü sallar. Psyllium, karışık meyve smoothies, muz smoothies veya mango smoothies gibi herhangi bir meyve smoothie eklenebilir. Psyllium'u herhangi bir sıvıya ilave ettiğinizde, karışımı hızlı bir şekilde içmeniz gerekir veya psyllium, yutulması zor olan jelatinimsi bir kıvama gelene kadar şişer.

Katı Gıdalar

Çorba, yoğurt ya da tahıl gıdaları üzerine bir veya iki çay kaşığı psyllium serpiştirin, Medline Plus'ı öneririz. Yiyecekler, pişmiş mallarda yumurta yerine bir psyllium ikame yapabilirler. com, 2 yemek kaşığı karıştırılarak. 1 çay kaşığı suyun. psyllium'un Katı gıdalarda psyllium'un tadını çıkarmanın diğer yolları, yulaf kheer, havuç kheer veya fıstık ezmesi kurabiyeleri gibi tariflere eklemektir.

Ek Faydalar

Psyllium alımı, kolesterolünüzü düşürmenize de yardımcı olabilir. Kentucky Üniversitesi'nden baş araştırmacı JW Anderson ve Lexington, Kentucky'deki Veterans Affair Tıp Merkezi tarafından yürütülen bir araştırmada, hiperkolesterolemili veya yüksek kolesterollü kadınlar ve erkekler, American Heart Association Step 1 Diet'ini takip eden sekiz hafta boyunca. Sekiz haftalık dönemin sonunda, bazı kişilere diyet ek olarak günlük 5,1 g psilyum rastgele verildi, bazılarına 26 haftalık çalışma süresince günde iki kez bir selüloz plasebo verildi.Çalışmanın sonunda araştırmacılar, psyllium tüketen ve diyet izleyen katılımcıların plasebo grubuna göre yüzde 6.7'ye kadar daha düşük serum total ve LDL kolesterol düzeyleri gördüklerini bulmuşlardır.

Uyarı

Psyllium sindirim sağlığınızı büyük ölçüde artırabilir, ancak doğru kullanmamanız durumunda sana zarar verebilir. Psyllium, anti-depresan Elavil, nöbet karşıtı bir ilaç olan Tegretol ve kalp ilaçları olan Digoxin gibi reçeteli ilaçlarla negatif etkileşime giriyor Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi. UMMC ayrıca irritabl bağırsak sendromunuz varsa çok fazla psyllium semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir, bu nedenle kullanmaya başlamadan önce tedavi planınıza psyllium eklemeyle ilgili doktorunuza danışmalısınız.