Bir Maraton sırasında kaç kalori yakıldı?
İçindekiler:
Bir maratoncu olarak, 26,2 mil yol boyunca çok fazla enerji harcayacaksınız. Beslenme ihtiyaçları ve enerji talepleri yüksek olduğu için, koşucular performanslarını ve dayanıklılıklarını artırmak için dengeli, besleyici diyetler sağlamaya çalışmalıdır.
Günün Videosu
Özellikleri
Bir maraton süresince yaktığınız kalori sayısı bir dizi faktöre bağlı olacaktır. Örneğin, erkek koşucular fiziksel egzersiz için genellikle kadın meslektaşlarına göre daha fazla enerji gerektirirler. Yaş da önemli bir faktördür - yaşlı koşucuların genellikle daha yavaş bir dinlenme metabolizması hızı vardır. Son olarak, vücut ağırlığı kalorili yanmada rol oynamaktadır. Örneğin, bir koşucu olarak, 210 lb'lik iseniz, daha fazla kalori yakarsınız. 125 lb.
Yakılan Tahmini Kalori Sayısı
Tüketici Sağlığı Cleveland Kliniği Merkezi'ne göre 130 lb. ağırlığındaki bir koşucu, bir maraton sırasında 2 224 kalori yakacak ve 165 lb.lik koşucu 2, 822 kalori ve 210 lb.lik koşucu 3, 593 kaloriyi yakacak.
Maraton Eğitimi
Egzersiz ve fiziksel egzersiz, maraton koşumunun önemli unsurları olmakla birlikte, beslenme de önemli bir faktördür. Enerji alımının ve çıktısının yeterli bir dengesine sahip olmalı ve yediğiniz gıdalarda denge ve çeşitlilik için çaba göstermelisiniz. Running Planet, tipik bir maratoncunun diyetinin yüzde 65 karbonhidrat, yüzde 25 protein ve yüzde 10 yağ olduğunu söylüyor.
