Bir Pound Vücut Yağında Kalan Kalori Nedir?

Birleşik Devletler'de aşırı kilo, 10 yetişkinin yaklaşık 7'sinde aşırı kilolu veya obez olduğu için yaygın bir sorundur. Bu istatistikler, modern yaşam tarzı ve bununla birlikte tipik olarak gerektirdiği - günde 24 saat oturuyor, yüksek stres seviyeleri, uyku eksikliği ve kötü beslenme alışkanlıkları - kilo almanın kaçınılmaz gibi görünmesine neden olabilir. Kalori dengesinin nüanslarını anlamak için, kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunuz, bir kilo yağ elde etmek için kaç aşırı kaloriye ihtiyaç duyduğunuz ve kilo vermesi için diyetinizden ne kadar çok kalori yakmanız veya kesmeniz gerektiğini de dahil olmak üzere, kalori dengenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir. bel perdesi.

Günün Videosu

Kalori Esasları

Kalori, gıdalar ve içeceklerin sağladığı enerji miktarını ölçer. Vücudunuz nefes almak, sıcaklığı düzenlemek, kasları kasılıp normal işlevi sürdürmek için belli miktarda kaloriyi kullanır. Bazal metabolizma hızınız olarak bilinen bu kaloriyi yakma oranı yaşınıza, cinsiyetinize, ağırlığınıza, yüksekliğinize ve vücut kompozisyonunuza göre değişir ve toplam kalori gereksinimlerinizin% 60 - 75'ini oluşturur. Genel aktivite seviyeniz ayrıca vücut ağırlığınızı korumak için gereken toplam kalori sayısını belirlemenize yardımcı olur. Her gün kullandığınızdan daha fazla kalori almaya devam etmek aşırı yağ birikiminde önemli bir faktördür. 1 kiloluk vücut yağında depolanan enerji 3, 500 kaloriyondur.

Ekstra Kaloriler Nasıl Eklenir

Ekstra kaloriler söz konusu olduğunda küçük miktarlar eklenebilir. 2011'de Lancet'de yayınlanan bir araştırma, kilo alımının genellikle günde sadece 7 kalorinin küçük, kalıcı bir enerji dengesizliğinin bir sonucu olduğunu buldu. Her seferinde ekstra bir tereyagı yiyen ya da daha geniş bir latte üzerine serpmek ya da ofiste birkaç şeker yemek yemek bunun nasıl oluşabileceğine dair örneklerdir. Günlük yeme alışkanlıklarınızdaki küçük değişiklikler daha da fazla etkiye sahiptir. Örneğin her gün öğlen yemeğiniz ile 150 kalorilik bir içecek içmeye başladıysanız, haftalık kalorik alım miktarınızı 1, 050 kaloriye kadar artırırsınız. Eğer fiziksel aktivitenizi arttırmadıysanız veya diyetinizdeki diğer kalorilerden kalorileri kesmediysen, bu bir içki, yılda 16 kiloluk bir kazanca yol açar.

Kalori Açığı Oluşturma

Bir kilo yağ kaybetmek için, negatif kalorili denge olarak da bilinen bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bunu tek başına diyetle yapabilmenize rağmen, düzenli egzersiz, olumsuz dengeyi geliştirir ve uzun vadeli başarı şansınızı büyük ölçüde artıracaktır. Haftalık 1-2 kilo vermek güvende ve etkili sayılır, zira daha hızlı bir oranda kilo vermek zararlı ve korumak daha zor olabilir. Haftada 1 pound kaybetmek için haftada 3, 500 kalor veya günde 500 kalorelik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.Haftada 2 kilo yağ yakmak için, haftalık 7 kalori veya 1000 kalorik bir açığı veya 1, 000 kalori günlük bir açığı oluşturmanız gerekir.

Aşırı kaloriyi az miktarda eklediysek, daha kısa kalorili açıklar da zamanla bir etkisi olabilir. Günlük diyetinizden 100 kalorilik bir aperitif düşürmek, bir yıl boyunca 10 kiloluk kilo kaybına neden olabilir.

Uzun Süreli Kalori Açığı

3 500 kalorilik bir açığı oluşturarak bir kilo yağ yakmayı hedefleyen bir süre etkili şekilde çalışır, ancak kilo kaybı hızı, aynı olsa bile kilo düştüğünde yavaşlar Kalori açığı kalır. Egzersiz Amerikan Konseyine göre, bu fenomen metabolizmadaki kilo kaybından kaynaklanan değişikliklere atfedilebilir. Bu değişiklikler, bir yıl boyunca 10 kiloluk kilo kaybına neden olan bir kalori açığı planını takip eden bir kişinin, önemli ölçüde daha yavaş bir oranda kilo vermeyi sürdüreceği anlamına gelir - aynı kalmasıyla - yılda yaklaşık 5 libre - kalori açığı. Bununla birlikte, fiziksel aktivite düzeyinizi arttırarak vücudunuzun kilo verme oranını artırabilirsiniz.