Ne Kadar Kalori 20 lbs kaybetmek zorunda mıyım? ?
İçindekiler:
Bir kilo yağ, 3 500 kalori içerir, bu nedenle 20 lbs kaybedersiniz. toplamda 70, 000 kalorilik bir eksiklik yaratmak demektir. Bu numara korkutucu görünse de yavaş yavaş orta dereceli kaloriyi azaltma ve egzersiz yaparak onu atabilirsiniz.
Günün Videosu
Güvenli Kilo Kaybı
Amerikan Egzersiz Konseyi, haftada 1 £ lık bir orta kilo kaybı hedefi önermektedir. Bu öneriyi takiben 20 lbs'lik bir kaybedebilirsiniz. Birkaç hafta içinde veya yaklaşık dört buçuk ayda.
Kilo Kontrolü Kalorileri
Vücudunuzun her gün yakabileceğinden daha az kalori tükettiğinizde, vücudunuz enerji için yağ depoları haline geldiğinde kilo vermeye başlarsınız. Her hafta 1 libre yağ kaybetmek için diyet veya egzersiz yaparak her gün 500 kalori kesmeniz gerekir. Genellikle günde 2, 300 kaloriyi tüketen ve her gün 100 kalorilik bir egzersiz ekleyen bir kadın kilo vermek için 1, 900 kaloriyi tüketmelidir.
Kalorileri Kesme İpuçları
Metabolizmanınızı aktif hale getirmek ve yemekler arasındaki açlığı azaltmak için dört veya beş küçük yemek yiyin. Basit şekerler veya işlenmiş un, alkol, tereyağı ve pastırma veya sosis gibi yağlı etler içeren yiyeceklerden kaçının. Bunun yerine, çeşitli sebze, meyve, kepekli tahıllar, az yağlı süt ve yağsız proteinler yemelisiniz.
