Ne Kadar Kalori 200 Lb. Adam yiyormusun
İçindekiler:
- Günün Videosu
- Formül
- Ağırlığın Korunması İçin Kalori Alımı
- Kilo vermek için, her gün tüketenden daha fazla kalori tüketmek zorundasınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre 1 lb.lik yağ yaklaşık 3, 500 kaloridir. Haftada 1 lb.'lik sağlıklı bir oranda kilo vermek için diyetinizden günde 500 kalori kesin. Böylece, yukarıdaki örnekte günlük kalori alımı 2, 739 kaloriye düşürülür.
Önerilen kalori alımı, kilonuzdan çok daha fazlasına bağlı. Neyse ki, yalnızca kilo değil, aynı zamanda yaş, boy, cinsiyet ve aktivite düzeyini de kullanarak günlük kalorik ihtiyaçlarını belirlemek için bir formül var.
Günün Videosu
Formül
Harris-Benedict Denklemi bir kişinin temel metabolizma hızını veya istirahat halinde hayatta kalabilmek için ihtiyaç duyduğu kaloriyi belirler. BMR, etkinlik düzeyinize bağlı olarak belirli bir sayı ile çarpılır. Formüller karmaşık gelebilir, ancak yardımcı olmak için online olarak çok sayıda hesap makinesi var.
Ağırlığın Korunması İçin Kalori Alımı
Kaynak 2'yi kullanarak, 24 yaşındaki erkek 6 ücret 2 inç uzunluğunda ve ağırlığı 200 £ olduğunu görebiliriz. dinlenerek hayatta kalabilmek için günde 2 088 tüketmesi gerekiyor. BMR'nizi ilgili etkinlik düzeyinizle çarpıp Harris-Benedict Denklemini tamamlayın. Sedanterseniz, 1 ile çarpın. 2; hafifçe aktif, çarpın 1 375; orta derecede aktif, 1 ile çarpın. 55; son derece aktif, 1 ile çarpın 725. Dolayısıyla yukarıdaki 200 libre kişi orta derecede aktifse, 2088 x 1. 55 = 3, 236'dan beri kilosunu korumak için yaklaşık 3 236 kalor gerekir. 4. >
Kilo vermek için, her gün tüketenden daha fazla kalori tüketmek zorundasınız. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi'ne göre 1 lb.lik yağ yaklaşık 3, 500 kaloridir. Haftada 1 lb.'lik sağlıklı bir oranda kilo vermek için diyetinizden günde 500 kalori kesin. Böylece, yukarıdaki örnekte günlük kalori alımı 2, 739 kaloriye düşürülür.
