50 Yaşındaki bir kadın kaç kilo tüketmeli?
İçindekiler:
Sadece 5-0 büyüklüğünü değiştirdiyseniz, beslenme ihtiyaçlarınızın hayatınızın bu yeni on yılı boyunca değişip değişmeyeceğini merak edebilirsiniz. Daha az kaloriye ihtiyaç duyan uçurumdasın - 51'de, kalorik ihtiyaçlarınızda günde 200 kalori düşer. Bununla birlikte, 50 yaşındayken, "Amerikalılar İçin Beslenme Rehberleri, 2010" a göre 31 yaşından bu yana sahip olduğunuz kalori miktarını kullanmaya devam edebilirsiniz - yani, oturursanız günde 1, 800, 2,000, biraz aktifsen ve 2, 200 kalori aktifsen.
Günün Videosu
Parçalanmak
1,800 kalorilik abur cubur yaşayamazsın. Günlük kalorisinde arıza, ister 1, 800 veya 2'ye yakın olsun, günde 200 kaloraya yakındır, yüzde 45 ila 65 karbonhidrat, yüzde 10 ila 35 protein ve yüzde 20 ila 35 yağ içermelidir. Buna ek olarak, B vitaminleri, özellikle B-6 ve B-12, kalsiyum ve D vitamini, parlak renk meyveler ve sebzelerde bulunan antioksidanlar da dahil olmak üzere yaşamsal mikro besin öğelerine ihtiyaç duyacaksınız.
