140 Kilo kadar ne kadar kalori yemelisiniz?
İçindekiler:
Sağlıklı bir kilo vermek için farklı insanlara farklı kalorilere ihtiyaç duyarlar. Kalori, vücuda yakıt kazandırır ve temel fonksiyonlar için depolanmış yağ yakmamasını sağlar. Doğru miktarda kalori yediğinizde, vücudunuz verimli bir şekilde çalışır ve kilo vermez ya da kilo elde edersiniz.
Günün Videosu
Bazal Metabolik Oran
Bazal metabolizma hızınız, vücudunuzun nefes alma ve sindirim gibi temel işlevleri yerine getirmek için kaç kalori gerektiğini gösterir. Kadınlar kilolarınızı kilo ile çarpılarak BMR'yi hesaplayabilir. 35, daha sonra 655 ekler. Bu rakamı 4.7 çarpı ile boyunuzun inç çarpımına ekleyin. Ardından yaşınıza göre 4.7 'yi çarpın ve önceki toplamınızdan çıkarın.
Erkekler için, BMR'nizi 66 çarpımına 66 ekleyerek hesaplayın. 23 kilonuz kilo ile çarpılır. Bunu 12. 7 çarpı yüksekliğinizin inç ile çarpın. Sonunda, yaşınıza göre 6.8 ile çarpın ve önceki toplamınızdan bu rakamı çıkartın.
Etkinlik Seviyesi Kalori Gereklerini Etkiliyor
Harris-Benedict denklemi, bazal metabolik hızınızı (BMR) alarak ve bir etkinlik faktörü ile çarparak toplam kalori sayısını hesaplar. Beş etkinlik düzeyi vardır; Ne kadar aktif olursanız, ağırlık arttıkça çarpanın ağırlığı korumak için kalori sayısını hesaplayabilirsiniz.
Kalorik Gereksinim
Eğer 140 fit ağırlığa sahip 5 fit 4 inç, 30 yaşında bir kadınsanız, temel metabolik fonksiyonunu korumak için günlük 1423,8 kaloriye ihtiyacınız var. Hafifçe aktifseniz, bu rakamı 1 ile çarpın. 375; Orta derecede aktifseniz, 1 ile çarpın. 55. Orta derecede aktifseniz, 140 kiloluk ağırlığınızı korumak için yaklaşık 2,207 kalori gerekir. Uzun boylu, daha aktif veya erkek iseniz, daha fazla kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
