Düşük Karbon Diyetini Yiyen 5 Hafta içinde Ne Kadar Kilo Kaybedebilirsiniz?

En iyi gözükmesini istediğiniz büyük olay sadece bir aydan uzun bir süredir geliyor ve düşük karbonhidrat yemeyi taahhüt ederseniz o zamandan önce ne kadar kilo verebileceğinizi hesaplamak istiyorsunuz. Cevap, gerçekten düşük karbonhidrat rejiminin katılığına, yaşınıza ve ne kadar kilo vermek zorunda olduğunuza bağlıdır - daha genç erkekler ve kaybedecek daha fazla kilolu kişiler en hızlı poundu düşürme eğilimindedir. Son derece düşük karbonhidratlı bir diyetin daha hızlı kilo vermesi muhtemeldir, ancak karbonhidratların daha az miktarı beş hafta boyunca daha kolay takip edilebilir.

Günün Videosu

Düşük Karbonlu Kilo Vermek İçin Neden Çalışıyor?

Ne kadar kilo alabileceğinizi öğrenmeden önce, düşük karbonhidratın neden kaybetmenize yardımcı olacağını anlayın. İlk olarak, karbonhidratları azalttığınızda, önemli bir kalori kaynağını kestiniz - bu nedenle daha az yiyorsunuz. Düşük karbonhidratlı bir diyette, kendinizi muhtemelen daha fazla protein yediğini göreceksiniz, bu da tatmin duygusunu arttırıyor ve karbonhidratlara ve yağlara göre biraz daha fazla kaloriyi sindiriyor. İştahınız muhtemelen diyette de azalacaktır, bu nedenle "boş" kalorili tatlılar ve diğer gıdalar için daha az istek ve az istekte bulunabilirsiniz.

Düşük karbonhidrat yemek yemek insülin seviyelerini de düşürür. İnsülin, vücudunuzun şekeri yemeye tepki olarak serbest bıraktığı bir hormondur; bunlar, bir kutu karbonatlı veya bir fincan makarnadan alınmış olsunlar. Çok fazla insülin vücudunuzu yağ depolamak için yönlendirir.

Düşük karbonhidrat yerseniz suyun adil bir miktarını düşersiniz. Bir nedeni, böbreklerinizin kandaki insülinin daha düşük seviyelerine yanıt olarak sodyum ve suyu serbest bırakmasıdır. Ayrıca sıvı kaybediyorsunuz, çünkü kaslarınızda depolanan karbonhidratlar (glikojen de denir) suya bağlıdır ve onları enerji için kullanırken su serbest bırakılır.

Son derece düşük karbonhidratlı diyetler

"Son derece düşük karbonhumlu" diyet günde 50 gram veya daha az karbonhidrat içerir. Bu plan, düşük karbonhidratlı bir planda en hızlı kilo kaybına yol açar, ancak yan etkileri olmaz.

Atkins'in günde sadece 20 gram karbonhidrat veren ilk aşaması böyle bir plan. Atkins web sitesine göre, planın ilk iki haftasında bazı kişilerin 7 ila 15 kilo vermesi mümkündür. Başka bir bakış açısı için, DietDoctor. com, günde 20 gramlık bir düşük karbonhidrat diyeti izleyen 7, 000 kişi üzerinde bir anket yaptı ve ilk iki haftada insanların üçte birinden fazlası 3-6 kilo verdi. Dieters'in yaklaşık dörtte birinin kaybı 3 lira, diğer bir dördüncüsü de 6 ila 15 artı kilo kaybetti. Genellikle kaybedecek miktarda önemli kilolu bir kişi en dramatik sonuçları görecektir. Kesin kayıplarınız yaşınıza, cinsiyetinize ve faaliyet seviyenize bağlıdır.

Bu iki haftadan sonra kilo kaybı, 20 gram veya daha az karbonhidrat ile sopa bile yavaşlayabilir - ancak önümüzdeki üç haftada 6 kilo daha düşürmek mümkün olabilir; Beş hafta içinde 21 libre kadar kaybedersiniz. Yine, diğer insanlar bundan daha az kilo verecek ve nihai olarak ne kadar kaybedeceğiniz, bireysel metabolizmanıza, yaşınıza, cinsiyetinize ve aktivite seviyenize bağlı.

Atkins planının 2. Aşaması, günde 25 gramın çok düşük bir alımı ile başlar, ancak tolerans noktanızı bulmak için haftalık karbonhidrat ekleyerek size yemek yemeniz açısından daha fazla özgürlük sağlar. Atkins web sitesi, bu karbondioksit alımının alt sınırını izlerken beş hafta içinde yaklaşık 10 kilo vermeyi beklediğini söylüyor.

Ketoz ve Son derece Düşük Karbonlu Diyetler

Böyle aşırı düşük karbonhidratlı bir planda kilo vermenizin nedeni, vücudunuzu ketoz haline getiren bir duruma itmesidir. Ketoz, vücudunuz yakıt için karbonhidrat kullanmaktan ketonlara geçiş yaparken yağ dökülmesinden sonra enerji için kullanılır. Vücudunuz etkili bir şekilde yağ yakıcı bir makine haline gelir, böylece ağırlığı nispeten kolayca düşersiniz.

Çok düşük karbonhidratlı ya da ketojenik bir diyet karbonhidratta düşüktür, bu nedenle protein ve yağlarla telafi edersiniz. Vücudunuzun açlıktan ölmesini ve kaslarınız gibi yağsız dokuları parçalamasını önlemek için önemli miktarda besin maddesi yemeniz gerekir. Kümes hayvanları, sığır eti, balık ve yumurta gibi proteinleri yiyeceksiniz. Yağ kaynakları arasında zeytinyağı, tereyağı, krema, hayvansal yağlar ve hindistancevizi yağı bulunur. Avokado ve fındık porsiyonlarına da izin verilir, ancak bu kaynaklar bazı karbonhidratları içermektedir.

Orta derecede düşük karbonhidratlı ve düşük karbonhliyeli diyetler

"Orta derecede düşük karbonhumlu" diyet, günde 100 ila 150 gram karbonhidrat içerir; bu karbonhidrat miktarı, birçok kişinin yediğinden daha karbonsuzdur, oysa "düşük "Karb" diyeti günlük 50 ila 100 gram karbonhidrat alımını azaltır. Buna karşın, standart tavsiyeler günlük kalorilerin yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan gelmesi gerektiğidir - 2 000 kalorilik bir diyet izlerseniz günde 225 ila 325 gram olur.

50 ila 150 gram normdan daha az olsa da, vücudunuzu ketoza zorlayacak kadar düşük değildir. Bu seviyede karbonhidrat tüketerek kilo verebilirsiniz, ancak muhtemelen bölümleri izlemeniz ve karbonhidratların yanı sıra kaloriyi de izlemeniz gerekecektir. Büyük olasılıkla haftalık ortalama 1, 2 kilo kaybedersiniz, bu da beş haftada 5 ila 10 kilo kaybına neden olur. Düşük ve orta derecede düşük karbonhidratlı diyet örnekleri, kilo vermenize yardımcı olan bir alım seviyesini bulmak için haftalık daha fazla karbonhidrat eklediğiniz Atkins planının 3. ve 4. fazlarıdır.

Düşük Karbonlu Diyetin Hangi Düzeyi Sizin İçin En İyi olduğuna karar verme

Yalnızca, hedeflerinizin kilo verme anlamında ve ne tür yan etkiler taşıyabileceğinizi biliyorsunuz. Katı bir ketojenik diyet etkili ancak bir adaptasyon periyodu ile birlikte geliyor. İlk birkaç gün ve muhtemelen haftalarda vücudunuz yakıt kaynakları arasında geçiş yapıyor. Bu, yorgunluk, baş ağrısı ve şevkle karşılaşabileceğiniz bir zaman olan "keto gribi" ile sonuçlanır.Bazı insanlar, bulantı, uykusuzluk ve baş dönmesi gibi daha ciddi yan etkilere sahiptir.

Ketonojenik ya da çok düşük karbonhidratlu diyet, kilo vermesi ve / veya metabolik disfonksiyona (örneğin, tip 2 diyabet ya da predediabet) sahip olan kişiler için en iyisidir. Böyle uç bir planlamaya başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Kademeli bir kilo verme oranına sahipseniz iyi durumda olursanız, daha ılımlı düşük karbonhidratlı diyetler sizin için. Ayrıca size daha fazla yiyecek seçeneği sunarlar ve dışarıda yemek yemek ve sosyal etkinlikleri daha kolay hale getirirler. Her gün bir parça ya da iki taze meyvenin keyfini çıkarabilirsiniz ve orta derecede düşük karbonhidrat diyeti ile tahıl ve nişastalı sebze bile servis edemezsiniz.