14 Günlük Karbon Doldurduğunuzda Ne Kadar Kilo Kaybedersiniz?
İçindekiler:
- Çoğu insan yaklaşık 2 000 kalori depolanmış glikojen içerir. Uzun süreli dayanıklılık antrenmanı, kaslardaki glikojen miktarını arttırır, bu nedenle sürekli eğitim alırsanız, biraz daha yüksek glikojen depolarına sahip olabilirsiniz. Karbonhidratları ortadan kaldırdığınızda, glikojen depoları kullanıldıktan sonra yeniden doldurulmaz. Iowa Eyalet Üniversitesi, düşük yoğunluklu egzersize yaklaşık 90 dakika sonra tüm glikojenleri tüketebilirsin raporlar.
- Günlük kalori alım miktarı 2, 200 kalori ise günlük 1 kaloriyi kesebilir ve yine de 1, 200 kaloriyi alabilirsiniz. 1 kiloluk para kaybetmek için 3, 500 kaloriyi yakmanız gerektiği için, 14 günde, yaklaşık 4 kilo kaybına eşittir. Artık karbonhidratları çıkararak ve kalorileri azaltarak 7 ila 9 kilo kaybettiniz.
- Düzenli egzersiz, diyet normale döndüğünde kilo vermenize yardımcı olur. Her gün 30 dakika egzersiz yaparsanız ve 250 kalori yakan aktivitelerle uğraşıyorsanız, 1 pound daha kaybedersiniz. Elbette, harcanan harcamayı iki katına çıkarırsanız kaybettiğiniz 7 ila 9 kiloya ek olarak 2 kilo kaybedersiniz. Ve daha büyük bir kazanç: egzersizden sağlığın faydaları. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olur, kasları güçlendirir, kemik kütlesini korur, stres azalır ve kalp rahatsızlığı riskinizi düşürür.
Karbonhidratları 14 gün boyunca atarak kilo verebilirsiniz, ancak kaloriyi izlemediğinizde kilo vermenizin garantisi yoktur. Çoğu kişi için günlük toplam kalorinin yarısı veya daha fazlasını karbonhidratlar oluşturmaktadır. Çünkü hepsi olmasa da, bu kalorilerin bir kısmını diğer gıdalarla değiştirmeniz gerekeceğinden, karbonhidrattan daha fazla kaloriyi tüketmeye son vermediğinizden emin olun. Bir doktora ya da kayıtlı bir diyetisyene başvurmadığınız sürece, sıfır karbondioksitli bir diyeti 14 günden fazla sürmeyin.
Çoğu insan yaklaşık 2 000 kalori depolanmış glikojen içerir. Uzun süreli dayanıklılık antrenmanı, kaslardaki glikojen miktarını arttırır, bu nedenle sürekli eğitim alırsanız, biraz daha yüksek glikojen depolarına sahip olabilirsiniz. Karbonhidratları ortadan kaldırdığınızda, glikojen depoları kullanıldıktan sonra yeniden doldurulmaz. Iowa Eyalet Üniversitesi, düşük yoğunluklu egzersize yaklaşık 90 dakika sonra tüm glikojenleri tüketebilirsin raporlar.
Kilo Kaybı için Kalorili Yönetim
Su kilosunun ötesinde kilo miktarı, tüketilen toplam kalorinin sayısına bağlıdır. Karbonhidratları gidermekten kaybettiğiniz tüm kalorileri diğer karbonhidrat içermeyen gıdalarla değiştirirseniz ek ağırlık kaybetmeyeceksiniz. Ancak kaloriyi sınırlarsanız, karbondaki su ağırlığına ek olarak düşeceğiniz kilo sayısını tahmin etmek kolaydır.Şu anda tükettiğiniz kaloriyi kaç tane belirleyerek başlayın. Bilmiyorsanız, yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi takip etmek için birkaç gün sürebilir, daha sonra kaloriyi toplayıp sağlığınızı korurken kaç kaloriyi keseceğinizi görmek için bu numarayı kullanın. Columbia Üniversitesi'ne göre, vücudunuzun temel yaşam desteğini sürdürmek için ihtiyacınız olan şey, günde en az 1, 200 ila 1, 400 kalori tüketmenizdir.Mevcut kalori tüketiminiz ile 1, 200 arasındaki fark, kesmeniz gereken azami kalorinin sayısıdır.
Günlük kalori alım miktarı 2, 200 kalori ise günlük 1 kaloriyi kesebilir ve yine de 1, 200 kaloriyi alabilirsiniz. 1 kiloluk para kaybetmek için 3, 500 kaloriyi yakmanız gerektiği için, 14 günde, yaklaşık 4 kilo kaybına eşittir. Artık karbonhidratları çıkararak ve kalorileri azaltarak 7 ila 9 kilo kaybettiniz.
Egzersizle Kilo Kaybını Destekleme
Aktivite sırasında yanan kalorilerin sayısı, kilonuza, egzersiz türünüze ve egzersiz süresine bağlıdır. Harvard Tıp Okulu'na göre, 125 sterlin ağırlığındaki bir kişi 30 dakika boyunca voleybol oynamaktan ve aynı kalitede ipi atlayarak 90 kaloriyi yakıyor. Otuz dakikalık şiddetli bisiklet ve koşu 125 kiloluk bir insanda 495 kaloriyi yakarken, 185 kilogram ağırlığında bir kişi 733 kaloriyi kullanıyor.
Bununla birlikte, no-carb diyet ile 14 gün boyunca, yorucu egzersiz için yeterli enerjiniz olmayabilir. Hafif bir aktivite yapmak - günlük 30 dakika yürüme ve haftada iki gün direnç egzersizleri yapmak gibi - karbonhidratları sınırlarken kendinize iyi uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
Düzenli egzersiz, diyet normale döndüğünde kilo vermenize yardımcı olur. Her gün 30 dakika egzersiz yaparsanız ve 250 kalori yakan aktivitelerle uğraşıyorsanız, 1 pound daha kaybedersiniz. Elbette, harcanan harcamayı iki katına çıkarırsanız kaybettiğiniz 7 ila 9 kiloya ek olarak 2 kilo kaybedersiniz. Ve daha büyük bir kazanç: egzersizden sağlığın faydaları. Kan şekerini düşürmeye yardımcı olur, kasları güçlendirir, kemik kütlesini korur, stres azalır ve kalp rahatsızlığı riskinizi düşürür.
No-Carb Diyet İle İlgili Hususlar ve Endişeler
Karbonhidratları gidermek, diğer iki eylemle kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak toplam kilo kaybının belirlenmesi zorlaşır. Karbonhidrat yemeseniz kan şekeri artmaz. Sonuç olarak, insülin salgılanmaz, ki bu insülin vücuda yağ yakmak yerine yağ depolamak üzere sinyal gönderdiğinden zayıflama için iyidir. Araştırmacılar, insanlar kilo kaybettikten sonra, düşük karbonhidratlı bir diyet izlemeye devam ederse, düşük yağlı bir diyet başlatan insanlara kıyasla metabolik oranları daha yüksek kaldığını American Medical Association Journal'a göre 2012'de yayınladılar.
Yağlar vücuda karbonhidrat olmadığında metabolize olur ve enerji için kullanılır. Yağ dökülmesi sırasında keton cisimleri oluşur. Bunlar çok önemlidir, çünkü beyin onları enerji için kullanabilir. Ketonlar vücutta biriktiğinde mide bulantısı, baş ağrısı, yorgunluk ve ağız kokusu gibi yan etkilere maruz kalabilirsiniz, ancak sağlıklıysanız ve diyetinizi 14 gün ile sınırladıysanız, bunlar alarm vermemelidir. Bununla birlikte, ketonların yüksek seviyeleri hamile veya emziren kadınlar tarafından engellenmelidir ve böbrek hastalığı veya şeker hastalığı olan herkes için tehlikelidir.
