Noel'de Sağlıklı Yemek Nasıl

Noel kutlamanıza sağlık hedeflerinizi sabote etmeden katılmak zor olabilir, ancak kesinlikle yapılabilir. Noel'de sağlıklı yemenin anahtarı, önünüzde kendi atıştırmalıklarınızı ve bulaşıkları getirerek ilerlemeyi planlamaktır; böylece, farkında olmadan yakalanamaz ve sağlıksız seçeneklerle dolup kalırsınız.

Günün Videosu

Adım 1

Noel sabahında sağlıklı bir kahvaltı yiyin. En az bir meyve veya sebze ve yumurta veya fındık gibi bir protein ekleyin. Bu, açlıktan sıyrılmaya ve büyük öğle veya akşam yemeğinin sunulmasını beklerken yüksek kalorili atıştırmalıkların aşırı tüketimini önlemeye yardımcı olur.

2. Adım

Şenliklere besleyici bir yemek getirin. Yemekte en az bir sağlıklı öğenin olacağından emin olabilmeniz için önceden bir salata veya sebze poşeti sunmayı teklif edin.

Adım 3

Öğünler arasında yudumlamak için sağlıklı bir şey bulamazsanız, yanında getirmek için bir aperitif koyun. Bir elma veya turuncu ve küçük bir fındık torbası iyi bir taşınabilir atıştırmalık yapar.

4. Adım

Gün boyunca her 3-4 saatte bir sağlıklı çerez veya küçük bir yemek tüketin. Bu, kan şekeri düzeylerini sabit tutmaya yardımcı olur ve tek bir büyük yemek tüketmekten daha sağlıklıdır.

Adım 5

Önce plakanıza sağlıklı seçenekler koyun. Doğruca kalori ve yağ yüklü yan yemekler için yola çıkmak yerine, yağsız yurtiçi hindi veya jambon ve sebzeler arasından ilk tabutunuz için seçin. Saniyelerce hazır olduğunuzda ve zaten biraz dolduğunda daha yüksek kalorili bazı seçeneklere sahip olabilirsiniz.

6. Adım

Noel akşam yemeği ile bir bardak kırmızı şarap iç. Kırmızı şarap, resveratrol, kalp hastalığı ve kanserle mücadeleye yardımcı olan bir fitokimyasalda yüksektir. Alkol içmiyorsanız, bir bardak üzüm suyu deneyin ya da sadece sade bir suyun olması gerekir.

Adım 7

Porsiyon kontrolü uygulayın. Kendinizi yüksek kalorili seçeneklerden tamamen yoksun bırakmak yerine, tadınızı almaya yetecek kadar tek bir parça veya tek bir parça deneyin, ancak dolgun hissetmek için yeterli değil.

8. Adım

Tatlıdan önce veya hatta yerine bir fincan çay iç. Çayın bir sürü antioksidan var ve sıvı sizi dolduracak, pasta, pasta ve şekerlemede daha az karışacak.

Uyarılar

• Bir saatten fazla bekletilen yiyecekleri yemeyin. Bakteri ve diğer organizmalar oda sıcaklığında hızla büyüyebilir ve gıda zehirlenmesine neden olabilirler.