Weight Watchers ile İlk Kez Başlarken

Popüler Weight Watchers diyetiyle kilo vermeye karar verdiyseniz, muhtemelen "yeni sizi" heyecanlandırırsınız. Bununla birlikte, özellikle daha önce Ağırlık Gözlemcileri yapmadıysanız, nereden başlayacağınızdan emin olamazsınız. Program, başlamak nispeten kolay, bir dizi adımla kilo kaybına yola çıkmak için ilk haftayı alabiliyor.

Günün Video

Önem derecesi

Weight Watchers, insanlara kilo vermek ve kilo verme hedeflerine ulaşmak için yardım etmek için 45 yıl sunmaktadır. Birçok kişi Ağırlık İzleyicileri'nin haftalık toplantılarına aşina ve dietlerin birbirlerini kilo verdikleri ölçüde desteklemelerine imkân tanıyor. Çevrimiçi kayıt yaptırmak ve toplantılara katılmaksızın programı izlemek de mümkündür. Bununla birlikte, Columbia Üniversitesi haftalık toplantıların yapısının katılımcılara ağırlık hedeflerine ulaşmasına yardımcı olduğunu belirtmektedir.

Rakip Atkins ve South Beach diyetlerinin aksine, Weight Watchers planı gıda seçeneklerini kısıtlamıyor. Bunun yerine, dieterslerin istediklerini yemelerine izin verir, ancak kontrollü miktarlarda. Ayrıca, kaloriyi yakma aktivitesini vurguluyor.

Özellikler

Weight Watchers'ı takip ederken, program her hafta yaklaşık 1 ila 2 kilo vermenizi bekliyor. Weight Watchers ile ilk hafta, ne kadar kilo vermek istediğinizi belirleyerek, hedeflerinize odaklanarak başlayın. Ayrıca, bel ve kalçalarınızı daha sonra karşılaştırma için 1 hafta içinde ölçün.

İşlev

Weight Watchers'da yiyecekleriniz için bir puan sistemi izleyerek kilo veriyorsunuz. 1. haftada, puan sistemini öğrenip kendi yiyecek seçeneklerinizde uygulayarak başlamalısınız. Sistemin altında günlük puanlarınıza kadar istediğiniz kadarını yiyebilirsiniz, ancak yağ içeriği yüksek veya daha düşük gıdalar daha fazla puan "maliyet" verecek ve potansiyel olarak daha az doldurma ve tatmin edici olma ihtimali var.

Örneğin, dört mantı ve sosu olan basit bir makarna yemeği 10 puan alabilir, ancak tam buğday makarna ve sebze marinara sosu ile yapılan makarna yemekleri de 10 puan alabilir. Weight Watchers ile 1inci haftadan başlayarak başarıya ulaşmak için, açlığınızı gidermek için puan sistemini nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir; bu da daha az yağlı, daha sağlıklı gıdalar seçmek demektir.

Etkiler

Programın birinci haftasında Weight Watchers sizi daha aktif hale getirmenizi, ancak küçük adımlarla agresif egzersize dev adım atmamenizi önerir. Örneğin, günlük rutininize yürüyüş veya bisiklet gibi beş dakika etkinlik ekleyerek başlayın ve oradan kurun. Özellikle uzun süre kullanmadıysanız, yavaş hareket edin, ancak beş dakika sonra etkinliğe devam etmek isterseniz bu da iyi.

Dikkat Edilecek Hususlar

Weight Watchers, Colorado Eyalet Üniversitesi'ne göre katılımcıların başarısına katkıda bulunan beslenme açısından dengeli bir hafta sonu programı sunuyor.Aynı zamanda ideal bir kiloyu nasıl idare edeceğinizi öğretir ve hızlı ve sürdürülemez olmayan yavaş ve sabit kilo kaybını vurgular. Ancak, Üniversitemiz, Ağırlık İzleyicileri ve diğer ticari diyet programlarına katılanların birçoğunu ağırlıklı olarak uzun vadede tutuyor.