Kavrulmuş Brokoli ve Karnabahar Nasıl

Kavrulmuş brokoli ve karnabahar gevrek bir dış tabaka ve ihale merkezi içerir. Kavurma, brokoli ve karnabahar için derin bir çatlak çeşni katan kuru bir pişirme yöntemidir. Yemeğinize doku ve lezzet katmak için bu pişirme yöntemini kullanın. MyPyramid'e göre, 1/2 fincan brokoli veya karnabahar bir porsiyon sebze olarak kabul edilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, daha yüksek vitamin ve mineral içeriği için koyu yeşil brokoli demetlerini ve karnabaharın kremalı beyaz başlarını seçmenizi öneriyor.

Günün Videosu

Adım 1

Fırını 350 Fahrenheit'e kadar ısıtın. Bir fırın tabakasını alüminyum folyo ile örtün. Alüminyum folyo temizliği azaltır.

Adım 2

Brokoli ve karnabahar yıkayın ve kuru olarak yuvarlayın. Sapları kesin ve daha sonra kullanmak için rezerve edin. Çiçekler 2 inç parçalara kesin. Çiçekleri plastik torbaya yerleştirin.

3. Basamak

Plastik torbaya zeytinyağı, tuz ve şeker ekleyin. Brokoli ve karnabahar eşit şekilde kaplanana kadar çantayı sallayın.

Basamak 4

Çiçekleri fırın kâğıdına eşit şekilde dağıtın. 12 dakika pişirin. Ağaçları maşa ile çevirin. Dört dakika pişirin.

Adım 5

Tavayı fırından çıkarın ve bir ila iki dakika soğutun. Sıcak servis yapın.

İhtiyacınız Şeyler

• Alüminyum folyo
• Pişirme sacları
• 1 galon plastik torba (fermuar)
• Mandalalar
• Kesme tahtası
• Keskin bıçak
• 1 baş brokoli < 1 kafa karnabahar
• 1/4 bardak zeytinyağı
• 2 çay kaşığı. tuz
• 2 çay kaşığı. şeker
• İpuçları

Tadıyla tuz, şeker ve yağ ilave edilir ve azaltılabilir veya atlanabilir. İstenilen doku için pişirme süresi arttırılabilir veya azaltılabilir. Kişisel lezzet için baharatlar ve baharatlar eklenebilir.