Spesifikasyon ve Zihinsel Yorulma Beslenme ile Nasıl İşitilirsiniz

Zihinsel yorgunluk nedeniyle odaklanma güçlüğü, zayıf karar verme ve genel bir baskı duygusu ortaya çıkabilir. Besin eksikliği, uyku eksikliği ve aşırı doz verme gibi çeşitli faktörler bu geçici bilişsel arızalanmaya katkıda bulunur. Spaciness ve zihinsel yorgunluk bireysel başına farklı şekillerde gerçekleşir. Bununla birlikte, bunu düzenli olarak yaşarsanız, günlük işleriniz acı çekebilir ve bazı durumlarda altta yatan bir tıbbi durum nedenidir, notlar MedlinePlus. com. Zihinsel yorgunluğunuzda kilo kaybı, baş ağrısı, baş dönmesi, bulanık görme ve intihar düşünceleri eşlik ediyorsa hemen doktorunuzu arayın. Zihinsel ve fiziksel yorgunluk daha ciddi bir altta yatan hastalığın işareti olabilir. Çoğu durumda kısa süreli zihinsel yorgunluk ve boşluk, bir beslenme tedavisi berraklığını ve dengesini yeniden yükler, böylece çalışmaya dönebilir veya gününüzü tam zihinsel fakülte ile paylaşabilirsiniz.

Günün Videosu

1. Adım

->

Karmaşık karbonhidrat tüketmeye başlayın. Fotoğraf Kredi: MariaShumova / iStock / Getty Images

Kompleks karbonhidratları yemeğe başlayın. Karbonhidratlar basit veya karmaşık olarak gruplandırılır. Basit karbonhidratlar, ani bir şeker akışı veya enerji patlamaları sağlar; bunu takiben zihinsel yorgunluğu artırabilecek bir kaza meydana gelir. Zihinsel ve fiziksel enerjiyi sürdürmek için tam tahıllı ekmek, makarnalar veya patatesler gibi karmaşık karbonhidratları seçin. Çevrimiçi Tıbbi Kütüphane, karmaşık karbonhidratların vücuda daha yavaş enerji sağladığını, çünkü parçalanmaları ve kan dolaşımına karışmaları daha uzun sürdüğünü göstermektedir. Kompleks karbonhidratları yemenin yanı sıra, gün içerisinde zihinsel berraklığı daha uzun süre dayanacak şekilde yemeklerinizi sağlıklı doymamış yağlar ve protein ile dengeleyin. Orkinos ekmeği üzerinde ton balığı gibi havucun kenar boşluğunu önlemek için ve gün boyunca vücuda yakıt kazandıran yemekler düşünün.

2. Adım

->

Atıştırmalık ya da öğle yemeğinize demirden zengin bir gıda kaynağı ekleyin. Fotoğraf Kredi: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Çerez veya öğle yemeğinize demir açısından zengin bir gıda kaynağı ekleyin. Demir eksikliği, zihinsel süreçlerin yavaşlamasına neden olur ve bu da bilişsel performansınızı etkiler. Doktorunuza danışarak ve kan testleri yaptırarak önemli bir demir eksikliği çektiğinizden emin olun. Düşük demir olması durumunda, mercimek, soya fasulyesi veya yağsız kırmızı et gibi yiyecekleri yiyerek diyet alımınızı arttırın. Demiri düzgün şekilde emmek için, Oral, brokoli veya sebze suyu kokteyli gibi bir C vitamini kaynağı ekleyin, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne not alın.

3. Adım

->

Muz, iyi bir potasyum kaynağıdır ve zihinsel berraklığı artırabilir.Fotoğraf Kredi: Baloncici / iStock / Getty Images

Bir muz yiyin. Potasyum, vücut için önemli bir mineraldir ve sıvı dengesine yardımcı olan bir elektrolittir. Zihinsel berraklığı artırmak için, iyi bir potasyum kaynağı olan bir muz yeyin. Sabah erken zihinsel sis yenmek için muzlu ve dengeli bir kahvaltıyla gününüze başlayın.

Basamak 4

->

B vitamini alın. Fotoğraf kredi: milosducati / iStock / Getty Images

B vitamini kaynaklarıyla B kompleks bir vitamin al ya da yemek yemelisin. B vitaminleri, merkezi sinir sisteminin işleyişi de dahil olmak üzere vücudunuza sağlık için çeşitli avantajlar sağlar. Diyetiniz bu besleyiciyi desteklemiyorsa, bireysel B vitamini almayı düşünün. Haşlanmış yumurta, yağsız tavuk ve sebze gibi besinleri yemek B vitaminleri sunar.

İpuçları

• Zihinsel yorgunluğu önlemek için gece yeterli miktarda uyku al.

Uyarılar

• Enerji içecekleri kısa süreli rahatlama sağlar ve zihinsel yorgunluğu kötüleştiren şeker veya kafein çökmesine neden olur.