Bir Ultraglide Egzersiz Makinesi Nasıl Kullanılır

Ultraglide makinesi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan bir kablo makaralı egzersiz makinesidir. Karşılaştığınız yönü değiştirerek, yatarak veya oturarak tüm vücudunuzu çalışmak için birden fazla egzersiz yapılabilir. Her egzersizin zorluğu, tezgah yükseltmek veya düşürmek suretiyle arttırılabilir veya azaltılabilir. Kaslarınızı sesi almak istiyorsanız, kürsü zemine yakın tutun, böylece kümede 15 ila 20 tekrarlama yapabilirsiniz. Kas kütlenizi oluşturmak isterseniz, tezgahı yüksek tutun, böylece kümede yalnızca altı ila 12 tekrarlama yapabilirsiniz.

Günün Videosu

Adım 1

Ultraglide'nın tezgahını yere yaklaşık 30 derece ayarlayın. Tezgah üzerinde oturarak ve ayak platformuna bakacak şekilde, her elinizde bir tutma yeri tutarak göğüs presleri yapın. Kollarınızı önünüzde düzleştirin, sonra dirseklerinizi eğin, ellerinizi omuzlarınıza doğru çekin; dirseklerinizi yanınıza koyun. Kollarınızı önünüzde basarak ellerinizi birbirine yakınlaştırın ve bir takım için tekrarlayın.

Adım 2

Sırt sıralarını yapmak için tezgah üzerinde oturan karşıt yöne bakınız, her elinizde tutma yeri bulunmaktadır. Kollarınızı önünüzde düzeltin, kolları omzunuza doğru çekin, omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve dirseklerinizi kaburganıza yakın tutun. Bir satır kümesi tamamlayın. Bir takım göğüs presleri ve egzersiz başına üç toplam set için bir dizi arka sıra arasında değişir.

3. Adım

Yalan triseps uzantıları yapmak için platforma geri dönün. Sırtınızla ve ayaklarımızın tabanları tezgahta yatarken yalan söyleyin. Dirsekleriniz ve bilekleriniz omuzlarınızla aynı hızda olacak şekilde kollarınızı üzerinizden tutun. Kulaklarınıza yakın ellerinizi indirmek için dirseklerinizi bükün; omuzlarını hareket ettirme. Kollarınızı düzeltmek için triseps kaslarınızı kontratlayın ve bir takım için tekrarlayın.

4. Adım

Kollarınızı her elinizde bir tutma tutarak zemine doğru düzeltin; dirsekleriniz kalçalarınızın biraz gerisinde olmalıdır. Omuzlarınızı sabitleyin ve ellerinizi omuza doğru kıvrılın. Başlangıç ​​konumuna dönün ve bir takım için tekrarlayın. Bir takım triseps uzantıları arasında değişir ve bir takım egzersiz başına üç toplam set için biseps kıvrımı kullanılır.

Adım 5

Süpürgeler için tezgahı 45 dereceye yükseltin. Ayaklarınızı omuz genişliğinde ve ayak parmağınızın platformun ön kenarına yakın olduğu sıraya yaslanın. Uyluklarınız platforma neredeyse paralel olana kadar bacaklarınızı bükün. Vücudunuzu düzeltmek için bacak kaslarınızı kontratlayın ve üç takım için tekrarlayın.

İpuçları

• Yoğunluğun daha da artırılması için her alıştırmayı gerçekleştirme hızınızı değiştirin.

Uyarılar

• Egzersiz yaparken ekipman etrafında asılı bir çocuk, bebek veya evcil hayvan olmadığından emin olun.