DP BodyTone 300 Kürek Makinesi Kullanma

DP BodyTone 300 kürek çekme makinesi, bacaklarınız ve çekirdeğiniz için bir kardiyovasküler egzersiz verirken kürek çekiyor. Bir kürek makinesi, eklemler üzerinde çok az etki sağlar; bu nedenle, Erkekler Toplam Fitness '' Kürek Makinesi Alıcı Kılavuzu'na göre etkili bir egzersiz için muhtemel eklem gerginliğini feda etmek zorunda kalmazsınız. "Bir kürek makinesinde egzersiz yapmak 130 libre hafif yoğunlukta bile saatte yaklaşık 413 kaloriyi yakabilir. Kişi ise 190 lb. Sağlık ve Aile Hizmetleri Departmanına göre, kişi çok gayretli bir gayretle 1'den fazla kaloriyi yakabilir.

Günün Videosu

DP BodyTone 300'ün Kullanımı

Adım 1

DP BodyTone 300 üzerinde oturun ve ayaklarınızı platformlara yerleştirin. İleriye uzan ve barı al, dizlerini bükerek, omurganızı düz tut. Kolları da düz tutun. Buna "yakalama" denir.

Adım 2

Geriye yaslanınca bacaklarınızı neredeyse düzleştirmek için ayağınıza basın, yine de düz bir sırt ile. Dirseklerinizi bükün ve çubuğu göğüs kafesine doğru çekin. Bacaklarınızla itmek, kürek çekme makinasının koltuğunu geriye doğru kaydırır. Buna "sürücü" denir.

3. Adım

Bacaklarınızı tam olarak düzeltin ve dirseklerinizin yanlarınızı geçecek şekilde kollarınızı geri çekin. Karnınızı mideye dokunacak şekilde çekin. Bu bitiş.

4. Adım

Kollarınızı bir daha önünüze takın. Gövdesini makineye dikey olarak dik tutun ve hafifçe dizlerinizi eğin. Bu iyileşme.

Adım 5

Dizleri ileri doğru sallayın ve dizlerinizi başlangıç ​​konumuna geri getirin veya yakalayın. Bu bir vuruşu tamamlıyor. Egzersiz hedefiniz olduğu sürece DP BodyTone 300'de kürek oynamaya devam edin. Kardiyovasküler oturumlar devam ettiği sürece çalışın. Egzersiz süresi, kullandığınız belirli makine ile alakasızdır.

Tabata Protagonal DP BodyTone 300

Adım 1

Daha büyük bir kardiyo yararı için Tabata egzersizi yapmak için kürek kullanın. Kürek makinesine oturun ve kolları yukarıda tarif edildiği gibi tutun. Henüz görüşte olmayan bir kişi varsa, başlamadan önce ikinci elinizle saatinizi yerleştirin. Mümkün olduğu kadar hızlı bir şekilde 20 saniye boyunca ilerleyin, ancak maksimum kalp atış hızınızı aşmayın. Maksimum kalp atış hızınız, yaşınızdan düşen dakika başına 220 atımtır.

2. Adım

Kürekinizi 10 saniye boyunca bir kurtarma hızına yavaşlatın. Yorulduğunuz halde hareket etmeyi bırakmayın, yavaş bir tempoda sırala.

3. Adım

20 saniye tekrar hızlandırın. Maksimum kalp atış hızınızı aşmadan elinizden geldiğince çabuk geçin. Kalp atış hızınızı tam olarak izlemek isterseniz saat ekranlı bir kalp monitörü göğüs kemerini kullanın. DP BodyTone 300'ün makinede kalp atış hızı özelliği yoktur.

4. Adım

Kurtarmak için hızınızı 10 saniye daha azaltın.20-10 çevrimi toplam sekiz kez tekrarlayın.