ÜSt Düzey Vatandaşlık Kadınları için ideal Vitaminler

Genç yaşlarda ihtiyaç duyduğunuz altın yıllarında aynı vitaminlere ihtiyacınız var. Ancak, vücudunuz biraz daha kırılgan ve yaşla ilişkili hastalıklara duyarlı olduğundan yaş ilerledikçe bazı vitaminlere odaklanmalısınız. Bazı takviyeleri reçetelerinize müdahale edebileceğinden, almayı kararladığınız yeni vitaminleri doktorunuza bildirin.

Günün Videoları

Sinir Sistemi İçin B-12

! --1 ->

B-12 vitamini, merkezi sinir sisteminizi korur, yeni kırmızı kan hücreleri oluşturur ve hücrelerde genetik materyal oluşturur. B-12 vitamini tavsiyesi, yaşlandıkça artmaz; Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu raporları, günde 2,4 mikrogram kalır. Fakat vücudunuz sonraki hayattaki emiliminde daha zor bir zamana sahiptir. Yaşlandıkça, vücudunuzun ürettiği mide asidi de o kadar az olur. Midenizdeki asit azaldığında, B-12 vitamini gıdalardan çekilme ve böylece vitamini emme yeteneğiniz azalır. B-12 vitamini sindirim sisteminizden hiç emilmeden geçebilir, muhtemelen sinir hasarına, halsizlik ve uyuşukluğa ve bacaklarda karıncalanmaya neden olan bir eksiklik oluşturabilir.

Kemik Yapımı için D Vitamini

Altıncı yıllarda özellikle kadın olarak bazı kemik dokularını kaybetmek doğal. Bununla birlikte, kemik kaybının başlangıcını erteleyebilir ve osteoporoz ve kırıkları riskini en aza indirebilirsiniz, bununla birlikte, yeterli D vitamini elde edersiniz. Vücudunuz kemik yapımı mineral kalsiyumu emer, iskeletinizi uç üstü şeklinde tutar. D vitamini bir adım daha ileri giderek bağışıklık sisteminizin gücünü artırarak hasta olma riskinizi en aza indirir. 70 yaşından sonra D vitamini gereksinimi, günde 15 mikrogramdan günde 20 mikrograma yükselir.

Çok yönlü C vitamini

Muhtemelen bağışıklık sisteminizi artırmada C vitamini rolü hakkında bir şeyler duymuşsunuzdur, ancak diğer pek çok faydası vardır. C vitamininin antioksidan işlevi, aksi halde hücrelere zarar verebilecek serbest radikalleri nötralize etmekte, kronik hastalığa maruz kalma şansınızı arttırmaktadır. C vitamini, bir tür bağ dokusu olan kollajen yapmaktan sorumludur. Kolajen dokuları, kasları ve kemikleri bir arada tutar ve yaralanmanız durumunda yaraların iyileşmesine yardımcı olur. C vitamini ayrıca diş ve kemiklerin oluşmasında ve kan damarlarının güçlenmesinde rol oynar. Günlük 75 miligram C vitamini almalısınız. Bununla birlikte, sigara içerseniz, vücudunuzda daha yüksek serbest radikal seviyelerine sahip olma ihtimaliniz yüksektir. Bu durumda tavsiyenizin üzerinde 35 miligram C vitaminine ihtiyacınız olacaktır.

Göz İçin A Vitamini

Yaşlı bir kadın olarak yaşa bağlı maküla dejenerasyonu geliştirme şansınız artar. Bu tür maküler dejenerasyon, retinanın altında küçük sarı birikintilere neden olur; net kat görüntüleri için ışığın işlenmesiyle ilgilidir.Zamanla, bu birikimler görüşünüze müdahale eder ve göz hücrelerine kalıcı hasar verebilir. A vitamini göz hücrelerini koruyarak görme kaybının başlamasını yavaşlatan beta-karoten gibi antioksidan bileşiklerin bir demetini içerir. A vitamini için öneriniz her gün 700 mikrogramdır. Yaşa bağlı makula dejenerasyonunu önleyemez veya tedavi edemezsiniz, ancak A vitamini ihtiyaçlarınızı karşılayarak ilerlemeyi geciktirebilirsin.