İNkontinans Koşarken

İnkontinans, koşarken bir faktör olabilir. Koşarken idrar yapma veya dışkılama isteği yaş veya cinsiyete göre ayrımcılık yapmaz. Vücudunuz kaslar ve kullanılan organlar üzerinde yoğunlaştığından, sindirim sisteminizdeki herhangi bir fazlalık hızla ortadan kaldırılacaktır, böylelikle vücudunuz çalışırken verimli bir şekilde çalışabilir.

Günün Videoları

Egzersiz Yoğunluğu

Koşarken idrar kaçırmanın en önemli nedenlerinden biri, Beate Pfeiffer'in "Beslenme ve Egzersizle İlişkili Gastrointestinal Sorunlar" üzerine bir makalede belirtildiği üzere egzersiz yoğunluğunun artmasıdır. Koşu sırasında kan akışınızın yüzde 80'ine kadar olan kısmı sindirim sisteminizden çalışma kaslarınıza yönlendirilebilir. Midenizdeki bu azaltılmış kan akışı, sindirim sürecini azaltabilir ve koşu sırasında barsaklarınızın kontrolünü kaybetmenize neden olabilir. Bu, altta yatan bir tıbbi durumun bir göstergesi değil, vücudunuzun, çalışırken yüksek düzeyde egzersize ve strese doğal tepki vermesidir.

Beslenme

Koşarken idrar kaçırmanın oluşumu ile ilgili bir diğer önemli husus beslenme alımınızdır. Pfeiffer, çalıştırmadan önce yeni gıdalardan kaçınılması gerektiğini, özellikle de yarış günü fiziksel çabanın aşırı yüksek olduğu durumlarda önermektedir. Sindirim sürecinin 24 saat ila 72 saat arasında bir süre alabileceğini ve elyaf ya da yağ oranının yüksek olduğu gıdaların koşarken kendinizi rahatlatmak için gitme ihtiyacını artırabileceğini belirtiyor. Kahve veya kafein, sindirim sürecinin hızını arttıran arttırıcılar olarak bilinir, bu nedenle onları çalıştırmadan önce fazla tüketmelerini önlemeye çalışın.

Dehidrasyon Etkileri

Dr. Tim Noakes, "Koşu Hikayesi" nde, yüksek sıcaklıklarla birlikte kurutulmanın gastrik boşalma oranını artırabileceğini belirtiyor. Pfeiffer, daha fazla miktarda sıvıya tahammül etmek için egzersiz antrenmanınızda bedeninizi öğreteceğinizi belirtiyor. Bununla birlikte, Pfeiffer, hipertonik sıvılar veya düşük konsantreli seyreltilmiş elektrolit içeceği inkontinans olasılığını artırırken, Noakes olasılığını azaltmaya yardımcı olduğunu belirtti. İskoçya'daki Üniversite Tıp Fakültesi'nden yapılan bir araştırma Pfeiffer'in iddiasını geride bırakmış gibi görünüyor.

Diğer Efektler

Fazla yemek yememenin iyi bir nedeni veya koşmadan önce kullanmadığınız besinler, koşu hareketinin mekanik etkileri. Başka bir deyişle, Pfeiffer'e göre, koşmanın etkisiyle zıplatma, midenizin boşaltılmasını hızlandırabilir. Mide sisteminizdeki artan stresin sıçrayan olmasından dolayı, midenizin başa çıkabilmesi için kurtulması ya da aşırı olması gerekir.

İlaç Etkileri

Aspirin veya ibuprofen gibi ağrı kesici almış koşucular, özellikle yüksek doz alan koşucuların G hissetme olasılıkları daha yüksektir.I. sıkıntı, Pfeiffer'e göre. Creighton Üniversitesi tarafından Omaha'da yapılan bir araştırma, koşarken aspirin ve ibuprofen alımının bağırsak akışkan akışının artmasına neden olduğunu ve aslında inkontinansın gelişebileceğini belirtti. Sodyum bikarbonat ve sitrat gibi diğer ilaçlar ve takviyeler, koşu sırasında idrar kaçırmaya neden olma eğilimindedir.