Gece veya Sabah Vitamin Almak İyidir?
İçindekiler:
- Günaydın Vitamin Alımının Yararları
- Bazı insanlar geceleri multivitamin almayı uykularına müdahale ederek gece boyunca daha sık uyanmalara neden olabilirler ve genel olarak daha az uyku çekin. Aralık 2007'de Uyku Tıbbı'nda yayınlanan bir araştırma, multivitamin kullanımı ile yoksul uyku arasında bir ilişki olduğunu buldu; ancak bu, vitaminlerin uyku sorunlarına neden olduğunu kanıtlamıyor. Geceleri vitamin almanın uykunuza müdahale ettiğini düşünüyorsanız, onları sabahları almanız daha iyi olabilir.
- Bazı insanlar demir içeren multivitamin veya takviyeleri aldığında mide bulantısı hissedebilirler. Bu, özellikle gebelik sırasında sabah hastalığına yakalanan kadınlar için geçerlidir. Bu durumda, MedlinePlus'a göre, herhangi bir yan etki ile uyuyabileceğiniz gece vitaminlerinizi almanız daha iyi olabilir. Vitamininizi alırken aynı anda küçük bir atıştırma yemek, bu yan etkinin sınırlanmasına yardımcı olabilir, çünkü haplarınızı bölebilir ve yarısı sabah yarısı ve gece yarısı da alabilirsiniz.
- Bazı vitaminler ve mineraller, gıda içindeki veya ilaçlı bileşiklerle birbirleriyle etkileşime girerek potansiyel olarak absorpsiyonlarını engeller. Örneğin, demir ve kalsiyumun birlikte alınmaması gerekir; ayrıca, bir multivitamin veya demir takviyesi aldığınızda yüksek lifli gıdalar yememekten veya kahve veya çay içmekten kaçınmalısınız.
Amerikalıların yaklaşık yüzde 40'ı vitamin veya mineral takviyeleri, IDEA Sağlık ve Spor Dernekleri web sitesinde yayınlanan bir makaleye göre. Bununla birlikte, takviyeleri ele geçirdiğinizde, en azından bazı insanlar için bir fark yaratabilir. Genellikle, bunları ne zaman alırsanız çekebilirsiniz, ancak potansiyel etkileşimler ve yan etkiler göz önüne alınırsa daha fazla fayda elde edersiniz.
Günaydın Vitamin Alımının Yararları
Bazı insanlar geceleri multivitamin almayı uykularına müdahale ederek gece boyunca daha sık uyanmalara neden olabilirler ve genel olarak daha az uyku çekin. Aralık 2007'de Uyku Tıbbı'nda yayınlanan bir araştırma, multivitamin kullanımı ile yoksul uyku arasında bir ilişki olduğunu buldu; ancak bu, vitaminlerin uyku sorunlarına neden olduğunu kanıtlamıyor. Geceleri vitamin almanın uykunuza müdahale ettiğini düşünüyorsanız, onları sabahları almanız daha iyi olabilir.
Bazı insanlar demir içeren multivitamin veya takviyeleri aldığında mide bulantısı hissedebilirler. Bu, özellikle gebelik sırasında sabah hastalığına yakalanan kadınlar için geçerlidir. Bu durumda, MedlinePlus'a göre, herhangi bir yan etki ile uyuyabileceğiniz gece vitaminlerinizi almanız daha iyi olabilir. Vitamininizi alırken aynı anda küçük bir atıştırma yemek, bu yan etkinin sınırlanmasına yardımcı olabilir, çünkü haplarınızı bölebilir ve yarısı sabah yarısı ve gece yarısı da alabilirsiniz.
Bazı vitaminler ve mineraller, gıda içindeki veya ilaçlı bileşiklerle birbirleriyle etkileşime girerek potansiyel olarak absorpsiyonlarını engeller. Örneğin, demir ve kalsiyumun birlikte alınmaması gerekir; ayrıca, bir multivitamin veya demir takviyesi aldığınızda yüksek lifli gıdalar yememekten veya kahve veya çay içmekten kaçınmalısınız.
Yan etkilerin riskini sınırlamak için takviyeleri farklı bir zamanda veya hiç almamanız gerektiğini düşündüğünüz takviyelerin bulunduğunuz ilaçlarla etkileşip etkilenemediğini görmek için doktorunuza danışın.
