Hamileyken Sabit Bir Bisiklete Binmek Güvenli Mi?
İçindekiler:
Gebelikte egzersiz yapmak güvenli bir şekilde yapıldığında birçok fayda sunar. Bir sabit bisiklet sürmek bir seçenektir, ancak gebelik sırasında herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Her türlü egzersizin güvenliği kendi tıbbi durumunuza bağlıdır.
Günün Videosu
Güvenlik
Amerikan Hamilelik Derneği, hamilelik süresince sabit bisiklet sürmenin güvenli olduğunu belirtiyor. Bisiklet ağırlığınızı desteklemeye yardımcı olabilir. Ve değişen ağırlık merkeziniz sizi düzenli bir bisiklete düşürme ihtimalini arttırsa da sabit bir bisiklet o şansı azaltır.
Faydalar
Gebelikte egzersiz enerji seviyenizi artırabilir ve bel ağrısını azaltabilir. Ayrıca uyku alışkanlıklarınızı geliştirebilirsiniz. Maryland Tıp Merkezi Üniversitesi'ne göre, gebelik sırasında egzersiz, doğum ile başa çıkma becerinizi artırabilir.
Bisiklet seçimi
Hamilelik sırasında kullanmak için sabit bir bisiklet seçerken rahat bir koltuk arayın. Sırt ağrısı yaşıyorsanız, yastıklı bir sırt ve öne pedal çevirerek oturan bir bisiklet daha kolay olabilir. Kalp atış hızı izleyicisi ile gelen bisikleti arayın veya egzersiz sırasında kendinize ait bir bisiklet kullanın. Durağan bir bisikletin yalnızca alt cisimle çalışacağını unutmayın. Babycenter, ikili aksiyon kollarıyla bir model aramaya başlamanızı öneriyor, böylece üst vücudunuzu da çalıştırabilirsiniz.
Güvenle Egzersiz Yapın
Egzersiz başlamadan önce kaslarınızın yaralanmasını ve zorlanmasını önlemeye yardımcı olmak için gerin. Egzersiz sırasında sıkı kıyafetler giymekten kaçının ve derinden nefes almayı unutmayın. Dehidrasyonu önlemek için egzersizinizden önce, esnasında ve sonrasında düzenli olarak su için. Bir yelpazeyi açın ve kendinize doğru yüz yüze bakin ya da fan deliğinin yakınında bir bisiklet seçin. Vücudunuzun sinyallerini yakından izleyin ve bitkin olmadan önce egzersizi bırakın.
Uyarılar
Egzersiz programınızı durdurun ve gebelik sırasında, vajinal kanama, baş dönmesi, nefes darlığı, bulantı ve kasılmalar dahil olmak üzere egzersiz yaparken ciddi yan etkiler yaşarsanız doktorunuzu arayın. Doktorunuz sizi muayene etmek isteyebilir ve faaliyet seviyenizi kısıtlayabilir.
