Bacak Press Machines & Back Injuries

Bacak basınına çok fazla fayda sağlar, ancak direnç makinesinde yapılan egzersizler dengeyi korumazsanız tehlikeli olabilir. Bacak basıncı güvensiz bir şekilde gerçekleştirildiğinde uzlaşılan bir alan omurga sütunudur. Bacak basışı sırasında çeşitli faktörler omurga veya bel ağrısına neden olabilir.

Günün Videosu

Koltuk Pozisyonu

Bacak basıncında omurilik gerginliğinin potansiyel bir nedeni makinede yanlış koltuk yerleşimi olabilir. Bir bacak basındaki koltuk çok ileri ilerliyse alt omurganız tehlikeye atılır. Direniş kalçalarınızı 90 derece geriye iterse, omurga sütununuz aşırı gerginleşiyor. Kalçadaki 90 derece açı, bacaklarınıza dik açılı bir görünüm verir.

Aşırı Direniş

Bacak basınında geri gerilimin bir diğer potansiyel nedeni aşırı dirençtir. Uygun bir direnç meydan okumanıza ve ayrıca kilo kontrollü bir şekilde hareket etmenize izin verir. Sizin için çok ağır olan direnç kontrolü engeller ve ortak dengesizlikler yaratır. Sık görülen eklem anormallikleri arasında alt omurga, diz hiperekstansiyonu, kalça yükselmesi ve boyun gerginliği bulunur. Bu ortak sapmaların hepsi spinal kolonu doğrudan etkiler.

Aşırı Hareket Hızı

Geri gerilime direnci çok hızlı hareket ettirmek de neden olabilir. Ağırlık sizin için fazla ağır olduğunda aşırı hız olabilir; Vücudunuz hızlanan tarafından ezici bir dirence tepki verir. Hızlı kas hareketi stabilite derzlerinde fıstık bir miktar stres yaratır. Bacak basıncının başlıca kararlı eklemleri dizler, kalçalar ve alt omurga.

Doğru Ortopedik Pozisyon

Doğru koltuk konumu, tüm vücudunuzun tamamen stabilize olmasını sağlar. Tam eklem stabilizasyonu kuadriseps, gluteal ve hamstringlerin her dirençli hareketle etkileşime girmesine izin verir. Kuadriseps, gluteal ve hamstringler bacak basınındaki hedef kaslardır.

Bacak basıncının koltuk sırtı / yatay kısımları, bacakların sadece dik açılı olması konusunda utangaç duruyor. Kalçalarınız ve omurga sütununuz makinenin arka plakasına bastırılmış olarak oturuyorsunuz. Başınız ve boynunuz hem düzdür hem de rahattır. Bırak kollarınızı yanlara asın. Ayaklarınız kalça genişliğinde ve platform üzerinde düz duruyor. Dizleriniz egzersiz boyunca ayakkabılarınızın ipuçlarıyla hizalıdır.

Alternatif Egzersizler

Her direnç makinesi için alternatif egzersizler mevcut, bu nedenle bir makinenin sizin için önerilmediği için kas hareketlerinden dışlanmazsınız. Bir top çömelme, bacak basıncıyla aynı hedef kasları işe alır. Ayrıca benzer ortak eylemlerle ilerlemektedir. Bacak presleri ile top çöp bacaları arasındaki en büyük fark vücut konumu ve direnç türüdür.Top squats, ayakta iken vücut ağırlığınız ana direnç kaynağı olarak görev yaparken uygulanır. Bu egzersizi dumbell veya tıp topu gibi dış dirençle tutarak geliştirebilirsiniz.