Bacak Egzersiz Sonrası Zayıflık

Kas kütlesi ve kemik yoğunluğunu korumak ve geliştirmek için düzenli fiziksel aktivite çok önemlidir. Bununla birlikte birçok faydasına rağmen, egzersiz, bacak zayıflığı gibi bazı yan etkilerin gelişimi ile de ilişkilidir. Çoğu durumda, egzersiz yapanlar, egzersiz öncesi veya sonrasında rutini değiştirerek bacak zayıflığını önleyebilir veya yönetebilir. Tedavisinde en iyi sonuçları elde etmek için egzersiz sonrası bacak zayıflığının nedenlerini öğrenin.

Günün Videoları

Düşük Glikojen Mağazalar

Glikojen, karaciğerde ve kaslarda depolanan ve egzersiz sırasında yakıt için kullanılan bir glikoz türüdür. Diğer vücut yakıtı türlerinde olduğu gibi, glikojen depoları fiziksel aktivite sırasında tükenebilir - özellikle de 60 dakikadan uzun sürdüğü veya yüksek bir yoğunlukta uygulandığında. Glikojen depolarının azalmasıyla egzersiz yapanlar bacaklarında ve diğer kas gruplarında güçsüzlük yaşayabilir. Egzersiz seansından önce sağlıklı karbonhidratlar içeren küçük bir atıştırma yiyin veya uzun süreli veya yoğun fiziksel aktivite sırasında glikoz bazlı maddeler tüketirseniz, glikojen tükenmesini önlemenin etkili bir yolu olabilir.

Su Kaybı

Dehidrasyon, egzersiz sonrası bacak zayıflığıyla da bağlantılıdır, Amerikan Spor Hekimliği Kolejinin raporlarına göre. Aslında, kaslar yaklaşık yüzde 80'lik sudan oluşur, bu yüzden düşük akışkan depoların ciddi işlev bozukluğuna neden olabileceği sürpriz olmamalıdır. Dehidratasyon oluştuğunda, çalışan kaslar her zamanki biçiminde zorluk çekerler, böylece bacak zayıflığı, kramplar ve uyuşma veya karıncalanma meydana gelir. Egzersiz yapmaya başlamadan önce en az 8 ons su içirin ve aktivite sırasında kaybedilen kiloların her birinin 8 onsıyla değiştirilmesi Amerikan Egzersiz Konseyi'ni önerir. Buna ek olarak, minimum diyet gereksinimlerini karşılamak için vücut ağırlığınızın en az yarısına sıvı onsda bir gün boyunca tüketin.

Elektrolit tükenmesi

Akışkanla birlikte, elektrolitler - sodyum ve potasyum gibi - kasların kasılmasında önemli rol oynamaktadır.Elektrolit depolar düşük olduğunda, egzersiz yapanlar bacaklarında ve diğer kas gruplarında güçsüzlük yaşayabilir. Pek çok egzersizcinin dengeli bir diyetle ihtiyaç duydukları elektrolitlerin tümünü alması sağlanırken, yoğun ya da yoğun aktivitelere katılan bireylerin vücut mağazalarını tamamlaması gerekebilir. 60 dakikadan fazla egzersiz yapın, çok sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya düzenli olarak yüksek yoğunluklu aktivite gerçekleştiriyorsanız, Gatorade veya Powerade gibi elektrolit değiştirme içeceklerinin kullanımını göz önünde bulundurun.