Liste Kilo kaybı için kaçının

Şişman artık diyet yaparken önlemek için besin maddesidir. Sağlıklı yağlar - fıstık, avokado ve zeytinyağı gibi yağ kaybı planında yer alır. Ancak karbonhidratlar dieterin yeni düşmanıdır. Annals of Internal Medicine'in 2014 sayısında, düşük karbonhidratlı bir diyetin düşük yağlı bir plana göre daha etkili kilo vermesine yardımcı olduğu bulundu. Ancak karbonhidratlar gerekli besinlerdendir ve size enerji ve lif verirler ve düzgün işleyen sindirim sistemi ve kalp sağlığı için kritik önem taşırlar. Hüner, karbonhidratları tamamen yasaklamak değil, en sağlıksız olanlardan kaçınmaktır.

Günün Videosu

Rafine Tahıllardan Karbon Soğuğa Kaçının

Üreticiler, rafine edilmiş tahılları orijinal hallerinden farklı olarak işleme sırasında. Rafine edilmiş tahıllar, antioksidanlar, E vitamini, B vitaminleri ve çoklu doymamış yağ asitleri ile birlikte eser mineralleri içeren kepek ve germi eksik. Bu bileşikler aynı zamanda bir lif kaynağıdır.

Beyaz pirinç ve krep, beyaz makarna, beyaz ekmek, kekler, tahıl barları, beyaz kraker, pizza, maskeleri ve simit kullanılan beyaz un, son derece zariftir. Vücudunuz bu gıdaları çok hızlı bir şekilde özler, sizi çok uzun süre dolu hissettirmez ve kan şekerinizi neredeyse anında yükseltir. Onların düz dokusu çiğnemek için biraz çaba gerektirir. Rafine taneleri aşırı yemeleştirmek kolaydır ve kilo alımına yol açar.

Clinical Nutrition American Journal of A 2010 sayısında tam tahıl tüketimini artırmak rafine tahıl artırırken karın yağ seviyesi daha düşük olan korelasyon göbek veya visseral yağ artırdığını gösteren bir çalışma yayınladı. Beyazın üzerinde% 100 kepekli ekmek seçin, beyaz pirinç yerine kahverengi pirinç tercih edin veya beyaz makarna yerine yabani pirinç veya kinoa yedirin.

Şekeri Ağırlığını Kaybetmek İçin Atla

Bal, akçaağaç şurubu, agave ve maydanoz şekeri de dahil olmak üzere kalorik tatlandırıcılar, gıda tedarikimizde yaygın olan karbonhidratlardır. Kilo verme planında şurup, cupcakes ve kurabiye ve şeker gibi belirgin şeker kaynakları önlenmelidir. Amerikan Bilim Dalı'nda şekerin en büyük kaynağı soda ve diğer alkolsüz içeceklerdir. Tatlandırılmış soğuk tahıl, şekerlendirilmiş süt - yoğurt veya aromalı süt gibi - ve salata sosu, ketçap ve sostanlar gibi işlenmiş gıdalar diğer önemli kaynaklardır.

Taze meyve ve sade, şekersiz süt ve yoğurtta bulunan doğal olarak bulunan şeker, hafifçe yenirken sağlıklı, kilo kaybı destekleyen karbonhidratlar sağlar.

Limon Nişastalı Sebzeler

Nişastalı sebzeler, diyetiniz için gerekli lif ve besin maddelerini içerir. Kilo vermeye çalışırken bunları tamamen yasaklama, ancak aşırı porsiyon boyutlarından kaçının.Nişastalı sebzeler, sulu, yeşil çeşitlerden çok daha fazla kalori ve karbonhidrat içerir. Örneğin, bir bardak tatlı patates, 180 kalori ve 41 gram karbonhidrat içerir; bir bardak kesilmiş mısır, 143 kalori ve 31 gram karbonhidrat içerirken, iki fincan çiğ ıspanak sadece 14 kalori ve 2. 2 gram karbonhidrat içerir.

Hükümetin My Plate web sitesinde haftada yaklaşık üç çorba veya nişastalı sebzeler önerilir. Karbon alımını kontrol altında tutmak için bazı mezelerde bütün tahılların servisini bu sebze seçenekleriyle değiştirebilirsiniz. Tamamen nişastalı sebzelerin süslenmiş versiyonlarından kaçının. Kızarmış beyaz ya da tatlı patates ve cips ya da tereyağı, sevimsiz gratini, hedeflerinize destek olmaz.

Meyveler Tamam, Kısıtlamada

Bazı kilo verme planları, içerdikleri şekerin sonuçlarınızı engelleyeceğini söyleyerek meyve yemenizi cesaretlendirir. Eklenmemiş şekerli taze veya dondurulmuş meyveler, kritik besin maddeleri ve lif içerir. Meyve, şeker tabladayken tatlı dişinizi de tıkayabilir.

Çok fazla meyve yemek - çok fazla şey yemek gibi - kilo vermenizi önleyebilir. Atıştırmalıkta ve her öğünde meyve dayanıyorsanız, aşırıya kaçıyor olabilirsiniz. CNN Diyet ve Fitness Uzmanı Dr. Melina Jampolis, meyvenin brokoli, marul ve kuşkonmaz gibi sulu sebzeler başına yaklaşık üç kat fazla kalorili olduğuna dikkat çekiyor. Günde 2-3 porsiyonluk meyve tutmayı düşünün ve bir atıştırmaya ihtiyacınız olduğunda sebzeleri tercih edin. Ayrıca kurutulmuş meyveleri, meyve bardaklarını ve meyve suyundan da kaçının. Bu seçenekler sıklıkla tatlandırıcılar eklenmiş veya yeni sürümlerde bulunan elyafın çoğunu eksiktir. Kurutulmuş meyve yoğundur ve kalorisi konsantre olduğundan, bir atıştırmalık olarak kullanmanız önemli miktarda kaloriyi yemenin kolaydır.