Listesinde

Vücudunuzun ısısını düzenleyen, elektrolit dengesini koruyan ve besleyici maddeleri metabolize etmek gibi işlevler için suya ihtiyaç duyan Michigan Üniversitesi. Yeterli miktarda su tüketmeniz baş ağrısı ve kurutmanın yorgunluğunu önlemeye yardımcı olabilir ve su kalorisiz olduğundan ağırlık kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bazı gıdalar su açısından zengindir ve sulu kalmanıza yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Nişastasız Sebzeler

Sebzeler, zengin, sudan zengin, düşük kalorili, yüksek lifli gıdalardır. Su marul, salatalık ve domates gibi pek çok sebze ağırlığının yüzde 95 ila 96'sını oluşturur. Çoğu sebze, potasyum, C vitamini, A vitamini ve folat gibi gerekli besin maddelerini sağlar. Romantik marul veya taze ıspanak yaprakları veya kereviz veya salatalık sopalarına veya brokoli veya karnabahar çiçeklerine aperatif içeren salatalar tüketin. Ek su için çorba sebze ekleyin. Nişastalı sebzelerin su içeriği biraz daha düşüktür. Bir patates, ağırlıkça yüzde 79 su ve ham mısır ağırlığının yüzde 76'sı sudur.

Meyvelerdeki Su

Meyveler suda yüksektir, su, çiğ yaban mersini, elma ve portakalın toplam ağırlığının yüzde 84'ünden 86'sına kadarını oluşturur. Meyveler, yüksek su içeriği ve diyet liflerinden dolayı kilo vermenize yardımcı olabilir. Kalorik alımınızı azaltmak için, daha kalorili tatlılar veya aperatif kekleri veya çerezler gibi şekerli aperitifler yerine meyve tüketin. Meyveler, susuzluğunuzu yemekler arasında gidermeye yardımcı olabilecek ferahlatıcı atıştırmalıklar olabilir.

İndirgenmiş Yağlı Süt Ürünleri

Yoğurt ve süzme peyniri gibi az yağlı süt ürünlerinde zengin su bulunur. Yağsız yoğurt, ağırlıkça yüzde 85 su ve yağsız süt peynirinin ağırlığının yüzde 81'i sudur. Süt ürünleri, kemik yapımı mineral kalsiyum sağlar ve ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olan potasyum bakımından zengindirler. Tahıl yoğurtta kahvaltı veya atıştırma için karıştırın veya kas kurtarma hızlandırmak için sert bir egzersiz yaptıktan sonra bir bardak süt alın.

Yalın Proteinler

Derisiz tavuk ve hindi göğsü, balık, kabuklu deniz hayvanları, yağsız sığır eti ve tofu suda ve proteinde yüksektir. Kuru tohum ağırlığa göre yüzde 85 su, türkiye göğsü ağırlıkça yüzde 70 su ve karides ağırlığının yüzde 78'i sudur. Yalın proteinler, düşük kalorili içeriğinden ve bir dolgu besin maddesi olan yüksek protein içeriğinden dolayı kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bunları sebze gibi düşük kalorili, suda zengin yiyeceklerle birlikte yiyin. Sebzelerle kızartılmış kızartma tavası veya karides yapın, yeşil fasulye ile kavrulmuş balık veya domates ve mantarla birlikte tavuk servis yapın.

Çorbalar su>

Çorbalar çoğunlukla su içerir ve 2010 Diyet Rehberine göre kilosunu kontrol etmenize yardımcı olan düzenli veya temiz tabanlı çorbalar düzenli olarak tüketilebilir.Tavuğa ve sebze çorbasına ağırlık olarak yüzde 92 si sudur. Yüksek sodyum diyeti, yüksek tansiyona ve kalp rahatsızlığı, inme ve böbrek hastalığına yakalanma riskini artırdığından, düşük sodyum, hazır çorbalar seçin veya düşük sodyum et suyu veya bulyon ile kendi çorbasını hazırlayın. Krem çorbaları hala sıvılarda yüksek, ancak açık çorbalara kıyasla kalorilerde ve yağda daha yüksektir.