ÖğLe yemeği Abs

Karnınızı düzleştirmeye çalışıyor olun veya altı paket inşa etmeye çalışsanız da, düzenli, sağlıklı ve dengeli yemek yemek planınızın bir parçası olmalıdır. Öğle yemeği sıklıkla evden uzakta yedirilir ve odaklanmanız esnasında biraz daha fazla düşünülmesi ve dikkat edilmesi gerekebilir. Ancak küçük bir planlama ile, sağlıklı bir öğle yemeği daha ince bir orta yolda size yardımcı olabilir.

Günün Videosu

Sağlıklı Öğle Yemeği Temelleri

Denge için, daha iyi abs için öğle yemeğinde karbonhidrat, protein ve yağ içeren sağlıklı bir karışım bulunmalıdır. Protein, özellikle de sıkı bir egzersiz sonrasında, kaslarınızı korumaya ve güçlendirmeye yardımcı olurken, karbonhidratlar ve yağ vücudunuzu enerji ile arz eder ve protein kullanımından da arındırır.

Öğle yemeğinde iyi carb seçenekleri arasında tahıl ürünleri, meyve ve sebzeler olabilir. Sağlıklı yağlar, bitkisel yağlar, avokadolar, fındık ve tohumları içerir. Protein için, deniz ürünleri, kümes hayvanları, yumurta, fasulye, soya gıdaları veya az yağlı süt veya bitki sütü seçeneklerini deneyin.

Brown Bag It

Kendi öğle yemeğinizi evinizden getirmeniz size ne yediğiniz konusunda en fazla kontrolü verir ve bu sizin arzu ettiğiniz abseyi almanızı kolaylaştırabilir. Yaklaşık 500 kalorinin içinde ağırlığa sahip protein açısından zengin öğle yemeği hedefleyin. Bir sandviç, basit ve sağlıklı bir seçim yapar. 1/4 fincan humus, bir avokado, marul ve doğranmış domateslerin 1 / 8'inde 6 inç kepekli pide doldurun ve 3 fincan yaban mersini ve altı kaju fıstığı içeren 1 fincan sade olmayan sade ile servis yapın.

Veya 1/2 fincan pişmiş kuinoayı 1/2 kap biberli domates, 1/2 bardak kesilmiş salatalık, 1/4 fincan kesilmiş kırmızı ile karıştırarak tek kap hazırlayın soğan, 3 ons tavuk göğsü, 1 ons küp, az yağlı peynir ve 2 yemek kaşığı balsamik salata, küçük bir elma ile yuvarlandı.

Öğle Yemeği

Öğle yemeğinizi evinizden getirmeniz isteğe bağlı değilse, yemeğinizi daha iyi karşılamak için diyet planınıza uyan sağlıklı seçimler yapmak mümkündür. Bununla birlikte, yenilen yemeklerin sodyum oranı yüksek olabilir; bu da şişkinliğe neden olabilir. Oturma restoranında yemek yiyorsanız, yemeğinizin biraz tuz eklenmeden hazırlanmasını isteyebilirsiniz, bu da biraz yardımcı olabilir.

Diyetiniz için iyi öğle yemeği sipariş seçenekleri arasında kümes hayvanı, balık veya fasulye gibi yalın proteinli salatalar, yanlarında sosu veya sirke ve yağ servis edilir. Tuzlu kızartması gibi sebzelerle sote edilmiş etler de iyi öğle yemeği seçenekleri yapar. Yemek yuvarlaklaştırmak için kahverengi pirinç veya tam buğday ekmeği gibi bütün tahıl garnitür ekleyin. Bir sandviç sipariş ediyorsanız, tam buğday ekmeği için türkiye veya tavuk gibi yağsız etlere gidin, sandviçleri sebzelerle doldurun ve hardalı, sirke ve yağ ile lezzet katın.

Öğle Yemeği,

Öğle yemeği yemenin zamanı bir sorun olsa bile, özellikle de inceltmeye çalışırken ve bu abs yudumlamaya çalışırken çok önemlidir.Zamanınız yanınızda olmadığı günler için öğle yemeğinde bir smoothie düşünün. Bir fincan soya sütünü 1 fincan çilek, bir küçük muz ve iki çorba kaşığı fıstık ezmesi ile karıştırın ve hızlı ve sağlıklı bir öğle yemeği için beş tane kristal kraker ile yuvarlayın.